做动作为何越慢才越有效,而做的越快就越容易受伤呢?

在健身时我们非常注重本体的感受,因为这是激励我们进行下去的重要部分,感受的越好就越能让我们有动力,这也是我们和肌肉相互联系的地方,有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。

那么要如何提高自身的感受呢?最好的办法就是让动作慢下来,你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中,将动作以最快的速度去完成,虽然这样会让身体产生一些兴奋感,但并不是长久之计。

大多数人肯定会有这种感受,就是当你将动作以很快的速度去完成时,肌肉可能并没有收缩到位,可是此时自己的关注点并不在肌肉上,而更多的是在动作的数量上,这样做会影响到训练的效果。
然而当我们静下心来,让动作慢下来之后,就会发现有很大的改变,首先就是对肌肉的感知变强了,他的每一丝收缩,都被自己尽收脑海,并且会感到难度的增加,不自觉的让自己更加重视起来。

经过对比之后,我们会轻易的发现,较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的,然而想要将其完成下去却很困难,因为相对很快的完成动作,慢动作需要肌肉收缩更长的时间,全身的负荷也会增加。
如果你想要取得更好的健身效果,那么慢动作就是很有必要的,尽管他做起来会有些困难,但是会让你有更多细节方面的发现,而细节是大多数人比较缺少的,如果可以将慢动作实施下去,就能很好的弥补这个缺陷。

尤其是像在背部肌群的训练当中,会很难感受到肌肉在发力,想要提升自己的感受能力,就可以通过慢动作来做到这一点,比如在下面的动作当中,尤其是在动作还原的阶段,做慢点会有很好的效果。
做慢些也并不是整个过程都慢下来,在我们向心收缩肌肉的时候,还是需要一定的速度的,因为这样会锻炼到肌肉的爆发力,也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活,这样做就可以很好的避免。

诸如慢动作之类的小技巧还有很多,你又有什么新的发现呢?欢迎大家在下面进行探讨,希望能够帮助到更多的人。
负重深蹲的时候腰颈疼?看看这些问题,你中招了嘛
导语:负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作,一直深受广大健身爱好者的喜爱。但是在平时的锻炼过程中,挺多一部分人反映,自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼,甚至自己的颈部也有疼痛的时候,今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识,希望能够帮助到大家。阅读文章你将了解到:1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因1、脊柱或腰部曾经有伤全球健身女主2023-06-10 05:59:58
0000如何制定一份减脂计划?掌握这3点,你的减脂计划才算完美
各位健身的朋友应该都知道,在健身训练的过程中,一份训练计划的制定是非常重要的,它是你整个训练过程中的基础,如果训练计划做不好,那么无疑这个健身训练就是失败的。大家可以对于下在健身中有制定训练计划和没有制定训练计划的锻炼者地训练成果,结果是非常明显的,有制定训练计划的锻炼者,他们的训练成果非常好,能够精准的达到自己想要的训练效果。全球健身女主2023-11-19 15:58:37
0000安全锻炼第一位,做好这几个细节,再也不怕受伤
随着人们对于自己身体观念的逐渐改变再加上瑜伽锻炼的广泛普及,现在越来越多的人参与进来。但是摆正心态对待瑜伽锻炼的人和跟随潮流的人几乎是五五开,这样就导致了自己在运动过程中并不注意一些小细节最终导致受伤。从本质上来看带给我们伤害的并不是动作本身,而是我们对瑜伽训练的不足和我们急于获得身材的心导致的。瑜伽训练是一个很耗费时间的过程,时间长了你的身材才会变好。全球健身女主2023-09-11 22:27:42
0000健身如果不知道这3件事,你的训练几乎就白费了
刚刚参与到健身中来的人,很容易出一些错误,而这些错误非常容易导致他们的健身成果大打折扣,肌肉提升速度非常缓慢。第一件事很多人刚刚开始增肌的时候都听说,自己需要多吃多练,才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝,不管什么东西都不停的吃。听说要少吃多餐,然后就在背包里放一些面包、水果、馒头,甚至有人会带一些零食,像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒,还美其名曰这是增肌必须要吃的。全球健身女主2023-10-14 20:58:10
0000减肥这么久还没瘦?那是你搞错了应该减什么!
减肥的时候可以通过测体重来看自己瘦没瘦,但不少人发现,你和别人有着差不多的身高和体重,为什么别人看起来比你瘦那么多呢?又或者明明你已经减掉了五斤了,为什么身型看起来一点儿都没有变化呢?那是因为你的体脂率比别人高,你减掉的仅仅是体重,而不是脂肪,所以要想减肥应该先减脂。全球健身女主2023-11-12 03:59:13
0000