拼命练腿效果不佳?那你是没有理解练腿,快来瞧瞧吧
腿部作为人体结构重要的肌肉群,它支撑着身体全部的力量,是必不可少的重要结构。练好一双健壮的美腿,除了带给视觉上的美妙体验,还能有益身心健康。想要练好双腿,首先就需要了解练腿的好处,了解了好处自己的训练激情也会大大提高。
好处一:延缓衰老
腿部是身体结构中比重最大的肌肉群,随着年龄的增长,身体各个器官都开始走下坡路,最直观能感受到的就是人们的腿部了。大多人为顺应快节奏的生活方式,没有时间参与锻炼,身体各肌群逐渐老化,导致肌肉流失。如果人们可以更早开始锻炼腿部肌群,那步入中年甚至老年,都可能做到健步如飞。
好处二:促进睾酮分泌
睾酮是男性身体结构中重要激素之一,腿部训练可以更加促进睾酮分泌,促进身体肌肉生长,提高健身效果。
好处三:塑形减脂
腿部占身体比重75%的肌群,是身体的三大肌群之一;锻炼腿部能够使身体大部分的肌肉一起参与运动,身体会进一步消耗更多的卡路里,从而起到减肥塑身的效果哦。
好处四:改善平衡力,让下盘变稳
大多数锻炼腿部的人都有较好的平衡,运动中保持平衡就不会轻易受伤。练腿好处当然不止这些,但练腿也是一件痛并快乐着的事啊,锻炼结束后的第二天,得到锻炼的肌肉群分泌出乳酸,下肢会感到酸疼无比,走路轻飘飘,但不要害怕,这说明肌肉充分锻炼后正在不断的恢复和生长变得强壮。
而每个参与健身的人,都会制定腿部的训练。所以健身新人快来学习强有力的腿部训练动作吧!下面推荐5个练腿动作,以下动作根据各人身体素质不同,做出相适应的调整。各动作可重复3-5组,每组8-10次,组间休息1分钟。每周训练一次,不超过2次。
动作1:负重深蹲
深蹲是最常见的腿部训练动作之一,在开始负重深蹲之前可以先做自重深蹲;去认真感受大腿肌肉的发力。可根据自身能力选择适合自己的重量进行深蹲。
动作2:坐姿腿举
做这个动作的时候,腿部用力时要注意角度,避免完全伸直对膝盖造成不必要的伤害!
动作3:坐姿器械弯举
此动作也是调整器械到自己最舒适的位置,选择适合自己的重量,不易过轻或过重。
动作4:交替箭步蹲
选择合适哑铃片,注意保持动作的稳定性!前脚掌抓实地面,缓慢下蹲,不可着急,注意肌肉发力点。
动作5:俯卧弯腿举重
器械动作注重的是重量的选择,动作的标准程度,还有肌肉的发力点,这些都是关键点!
练腿小贴士:
器械的重量选择,根据自身的承受情况做出不同的调整,人与人的承受能力不同不予进行没有必要的攀比,坚持锻炼比任何攀比来的更加重要哦。
强烈的运动结束过后给与适当的拉伸,能够让肌肉得到休息,同时也会起到身体塑形的作用哦。拉伸对于锻炼身体也是一个必不可少的环节,拉伸能够有效的缓解肌肉紧张,使得到刺激生长的肌肉延展开来,得到更好的体型。不要因为太累了而偷懒哦!
睡前做点什么运动好?这4个简单小运动,一边听音乐一边做吧
大家好,今天我们要来谈谈睡前能做的运动。睡前也能做运动吗?当然可以,但是我们要注意,并不是所有的运动都可以用于睡前的。比如我们平常做的日常锻炼是不可以放在太晚做的,因为那些运动会让心率过高,让我们难以入眠的。那么睡前的那段时间要做些什么运动呢?相信有人一定会感觉到很不可思议吧。太晚做运动对身体不是不好吗?但是,完全没有什么关系的,这4个运动,一边听音乐一边做吧!第一个、猫式伸展全球健身女主2023-11-11 03:28:370000运动后做做这些动作,让你更好的达到训练效果
做完运动之后,你第一时间的反应是什么?我想多数人第一时间的反应都是休息,都想躺下来,或者坐下来,让自己的肌肉得到一个短暂的松,还让自己的身体可以得到一个休息的时间。其实这个想法是完全错误的,我们在运动后第一时间应该做的是一些拉伸动作,这样可以让我们更好的达到最佳的训练效果,同时适当的拉伸动作,还可以帮助我们缓解肌肉的压力,这会为我们的训练起到一个不错的辅助作用。全球健身女主2023-11-14 13:59:230000大粗腿太难看了,学志玲姐姐练瑜伽,你也能拥有同款美腿
林志玲应该是很多宅男们心中的女神了,前不久志玲姐姐结婚的消息可谓是让万千宅男伤碎了心,但是不管怎样,我们终归还是要祝福志玲姐姐找到了真爱,希望她以后能够永远幸福。林志玲是模特出身,拥有着非常靓丽的外形,在娱乐圈中也是数一数二的。娃娃般精致的脸加上娃娃音,形成了她自己非常独特的风格。全球健身女主2023-07-28 03:29:260000夏天运动需注意什么?4个重要事项,1个不注意就容易引发不良后果
眼下的天气真的越来越炎热了,我们这些运动爱好者可依旧是不减运动热情呀,该运动的还是运动。但是我们在夏季进行运动需要留心一些事项。你知道我们在夏天进行运动需注意什么吗?这里有4个重要事项,1个不注意就容易引发不良后果。如果你想要在夏天进行运动,可就一定要了解这几点。第一点:避免运动中直晒太阳全球健身女主2023-08-01 13:58:130000背部肌肉不好练?只需掌握三种方法,助你打造完美背肌
导语:现如今,参与健身运动的人数是逐步增多。在这里我想问大家一个问题,大家认为在锻炼过程中,练胸和练背哪个重要呢?相信很多朋友都认为练胸重要,因为胸肌更容易看得见。其实不然,背部肌肉才是最应该练的。但是很多朋友反映背部肌肉不好练,其实大家只需掌握三种方法,助你轻松打造完美背肌。1、引体向上全球健身女主2023-06-05 05:29:520000