拼命练腿效果不佳?那你是没有理解练腿,快来瞧瞧吧
腿部作为人体结构重要的肌肉群,它支撑着身体全部的力量,是必不可少的重要结构。练好一双健壮的美腿,除了带给视觉上的美妙体验,还能有益身心健康。想要练好双腿,首先就需要了解练腿的好处,了解了好处自己的训练激情也会大大提高。
好处一:延缓衰老

腿部是身体结构中比重最大的肌肉群,随着年龄的增长,身体各个器官都开始走下坡路,最直观能感受到的就是人们的腿部了。大多人为顺应快节奏的生活方式,没有时间参与锻炼,身体各肌群逐渐老化,导致肌肉流失。如果人们可以更早开始锻炼腿部肌群,那步入中年甚至老年,都可能做到健步如飞。
好处二:促进睾酮分泌

睾酮是男性身体结构中重要激素之一,腿部训练可以更加促进睾酮分泌,促进身体肌肉生长,提高健身效果。
好处三:塑形减脂

腿部占身体比重75%的肌群,是身体的三大肌群之一;锻炼腿部能够使身体大部分的肌肉一起参与运动,身体会进一步消耗更多的卡路里,从而起到减肥塑身的效果哦。
好处四:改善平衡力,让下盘变稳

大多数锻炼腿部的人都有较好的平衡,运动中保持平衡就不会轻易受伤。练腿好处当然不止这些,但练腿也是一件痛并快乐着的事啊,锻炼结束后的第二天,得到锻炼的肌肉群分泌出乳酸,下肢会感到酸疼无比,走路轻飘飘,但不要害怕,这说明肌肉充分锻炼后正在不断的恢复和生长变得强壮。
而每个参与健身的人,都会制定腿部的训练。所以健身新人快来学习强有力的腿部训练动作吧!下面推荐5个练腿动作,以下动作根据各人身体素质不同,做出相适应的调整。各动作可重复3-5组,每组8-10次,组间休息1分钟。每周训练一次,不超过2次。
动作1:负重深蹲

深蹲是最常见的腿部训练动作之一,在开始负重深蹲之前可以先做自重深蹲;去认真感受大腿肌肉的发力。可根据自身能力选择适合自己的重量进行深蹲。
动作2:坐姿腿举

做这个动作的时候,腿部用力时要注意角度,避免完全伸直对膝盖造成不必要的伤害!
动作3:坐姿器械弯举

此动作也是调整器械到自己最舒适的位置,选择适合自己的重量,不易过轻或过重。
动作4:交替箭步蹲

选择合适哑铃片,注意保持动作的稳定性!前脚掌抓实地面,缓慢下蹲,不可着急,注意肌肉发力点。
动作5:俯卧弯腿举重

器械动作注重的是重量的选择,动作的标准程度,还有肌肉的发力点,这些都是关键点!
练腿小贴士:
器械的重量选择,根据自身的承受情况做出不同的调整,人与人的承受能力不同不予进行没有必要的攀比,坚持锻炼比任何攀比来的更加重要哦。
强烈的运动结束过后给与适当的拉伸,能够让肌肉得到休息,同时也会起到身体塑形的作用哦。拉伸对于锻炼身体也是一个必不可少的环节,拉伸能够有效的缓解肌肉紧张,使得到刺激生长的肌肉延展开来,得到更好的体型。不要因为太累了而偷懒哦!
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