你能做到跑步零伤痛吗？如果做不到，请看这五点

每个人都是从跑步新手走过来的，刚开始可能懂的不太多，容易走弯路，容易在跑步时受伤，我刚开始也是这样的，那时候还是个跑步新手，跑了四五个月，膝盖有点酸痛，韧带有点拉伤，腰和背也有点疼！

那个时候才意识到跑步并不是一件简单的事情，我们必须学习正确的方法才能做到健康的跑步，然后我痛定思痛，不断的采取正确的方法，最后终于能做到跑步零损伤，真正让跑步为我所用！

其实我跑步这么多年，我真的见识过各种各样的因为跑步而导致的受伤，比如说半月板受伤，软骨磨损，十字交叉韧带损伤，跟腱拉伤，脚掌疼痛，脚跟疼痛，腰背疼痛，小腿疼痛！

大家千万不要小看跑步伤痛，有的伤痛确实会造成严重的后果，甚至有可能留下终身的后遗症，那你以后再运动就非常困难了，所以想要健康的跑步，我们一定要做到零损伤，零伤痛！

你能做到跑步零伤痛吗？如果做不到，请看这五点！希望我今天讲的这五点，能给大家一些积极的帮助，让你们远离跑步伤痛！

1. 基础打牢，进步要慢

大家一定要记住，跑步真的是一件长期的事情，千万不要只看到眼前！很多人一跑就是一辈子，以后进步的时间长着呢，没必要在短时间内快速的进步，所以我们一定要基础打牢，进步要慢！

进步慢，身体不容易受伤，基础牢固，身体素质会一步一步提高，直到达到一个非常强的境界，这样你就会越跑越健康！

我建议大家在前期进步的时候，每周进步的距离不要超过上周的10%，三天分为一个进步周期，一天进步两天巩固成果，反复的磨练，反复的打牢基础！

2. 完整的热身动作

如果你跑步的时候不热身，身体真的容易受伤，尤其是你的肌肉，韧带和关节！所以我们不仅要热身，而且要完整的进行一套热身的动作，千万不要随意应付，甚至是不做热身！

完整的热身动作包括心率提高，温度提高，关节灵活，肌肉韧带弹性变强，心肺功能提高，呼吸平稳，胸腔充分扩张！这样才算是一套完整的热身，热身完以后再跑步就不容易受伤了！

3. 必要的外在条件

除了我们自身要做的，其实还有很多外在的条件，比如说跑道的材料，比如说你的鞋子，比如说你的衣服，其实这些都是必要的外在条件，跑到要选好，鞋子要选好，衣服也要选好！

跑步尽量去塑胶跑道，减震好不容易伤身体，如果没有塑胶跑道，那最起码也是非常平整，平直的跑道！同时我们要买一双好鞋，最好带减震黑科技，同时非常合脚！

我们也要穿专业的跑步衣服，宽松，吸汗，凉快，这样可以让身体更自在，更灵活，姿势更正确，可以进一步避免跑步伤痛！

4. 不断地增强身体素质

想要做到零伤痛跑步，我们一定要不断的增强自己的身体素质，说真的，如果你的肌肉多，力量强，那你跑步的时候身体会非常稳定，而且强大的肌肉可以给身体非常好的保护，避免受伤！

所以我建议大家一定要有意识地去做增肌训练，从上到下，从肩部肌肉到背部肌肉，到胸部肌肉，到腰部肌肉，到腹部肌肉，到臀部肌肉到腿部肌肉，每一个部位我们都不要放过！

5. 有张有弛，适度科学跑步

想要真正做到跑步零伤痛还有一个要点需要你把握住，那就是有张有弛，适度科学跑步！过犹不及这个词也可以形容跑步，任何事情做过头了，都有害无益！

所以我们一定不能过量跑步，一定要适度跑步，大家一周最多跑五次，每次控制在五到7km就可以了，跑量不是很多，但是效果非常好，跑多了，你真的很容易受伤！