运动后出现酸痛，是正常肌肉酸痛，还是真的伤到自己了呢？

经常健身的人，应该都清楚，在运动结束后，身体会出现酸痛，那么这个酸痛是正常的运动伤痛，还是真的伤到自己了呢？

运动后肌肉酸痛是正常的，对于不经常锻炼的人来说，突然锻炼后会出现肌肉酸痛，这是正常现象。这种肌肉疼痛会持续到运动后2~3天。在运动医学中，运动后24小时出现的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛病。

延迟性肌肉酸痛病，经过2~3天的锻炼，疼痛达到高峰，然后逐渐缓解，基本消失。除了疼痛，还有其他表现，如肌肉僵硬和压痛。在严重的情况下，还可能出现肌肉肿胀和运动受到限制。

剧烈运动后，延迟性肌肉酸痛可以出现在任何骨骼肌中，无论是长距离慢速运动、短距离快速运动、力量训练还是柔韧性训练，只要运动量超过身体的承受能力，或者将原来的生活节奏改变，转而进行新的运动训练，相关部位的肌肉都容易做出反应并产生酸痛。

可以说肌肉酸痛是一种正常积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失，当再次做同样的运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻或不产生。

然而，肌肉酸痛和运动损伤(如劳损)有本质区别，肌肉没有明显的病理变化。运动损伤是不一样的，肌肉或韧带损伤会引起骨骼肌的病理变化，这不仅会影响持续的运动或训练，还可能带来更严重的后果。

根据研究，肌肉酸痛的主要原因包括乳酸蓄积过多、小血管的微损伤、肌肉张力和弹性的急剧增加，以及代谢废物由于代谢增加而造成对组织的毒性增加等。

此外，延迟性肌肉酸痛的发生部位相对广泛，面积相对较大，而运动损伤大多集中在某个区域，痛点相对有限和集中。

因此，肌肉酸痛可以通过休息、牵引、按摩或热敷来缓解，而运动损伤必须通过医疗手段来解决。