想要像杨幂脸色红润有光泽,练习睡前瑜伽,让你快速蜕变
杨幂在出演的时候一直都广受欢迎,尤其是她在之前演的仙侠奇侠传,简直就是白月光,她看起来就非常好看,而且脸色红润有光泽,其实我们想要这样也是可以的。我们可以通过瑜伽来练习,瑜伽的好处我想很多人都已经知道了,但是对于上班族和学生来说,经常事比较晚回来睡觉的,所以在练习时间的时候也会非常少,那么不妨试一试睡前瑜伽吧,不仅可以瘦身还可以美容养颜。
下面便和大家分享几个睡前瑜伽动作可以有效的缓解身体的疲劳,同时还可以让你身体多余的脂肪减去,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:蝴蝶式
这个动作可以有效的拉伸背部的经脉,能够让经络疏通,同时还可以疏通大腿内侧的肝经,能够让大腿的肉减少。蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习,主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的,而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益,同时还能够让更多的血液流进背部,能够有助于消除坐骨神经痛。
1.坐在地上,脚心保持相对位置,上身体直立。
2.双手十指交叉放在脚部的前方,尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。
3.身体尽可能的向上提,然后将双手放在膝盖的上方,随着呼吸,慢慢的压动膝盖,保持30到60秒。
4.吸气,将膝盖内收,双手抱住小腿前侧,放松背部。
5.呼气,回到原来的状态。
第二:猫式伸展
这个动作可以舒缓背部的肌肉,可以让疲惫的身心得到放松,可以有效地利于睡眠,对于手臂的瘦身效果也是非常明显的,我们可以把这个动作坚持住。
1.跪在瑜伽垫上,然后双手打开撑在地面,膝盖之间的距离大约为一拳,让脚背贴于瑜伽垫。
2.同时小腿与大腿之间的角度约为90度,在呼吸过程中,吸气时臀部慢慢的向上抬,直到臀部指向天空,腰部手臂下沉,呼气过程中,眼睛看向肚脐,收腹,让自己成弓背型。
做这个动作的时候要注意手臂伸直,同时让自己的背部处于一条直线。保持正常的呼吸。腿部肌肉收紧处于紧张状态,同时也要记得收腹。
第三:半鱼王式
1.坐在地面上,然后将右腿的大腿和小腿折叠,然后把左脚放在右臀部的下方,然后慢慢的将自己的身体向右侧旋转,右手贴在瑜伽垫上。
2.头部要和身体一起旋转,然后左手臂放在右腿的膝盖上,让右腿的膝盖触碰到左臂的膝窝。在做这个动作的时候,你的身体是扭转90度的。
3.同时要将自己的背部挺直,身体处于稳定状态,如果觉得腿部肌肉有所不适,那可以放慢速度,但是这个动作主要是来让你的身体两侧组织进行疏通,对你的乳腺也是有所修复和调节的。
第四:桥式
1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。
5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。
以上就是今天讲解的瑜伽工作,下期我们再见。
坚持慢跑,免疫力会增强吗?小腿会变粗吗?正确的跑姿又是什么?
说起跑步,我相信每个人都不陌生,毕竟两条腿长在自己的身上,想怎么跑就怎么跑,表面上看起来确实很简单,但是跑步并不像我们想象中那么简单,你可不能把他看得太容易!有一些跑步的问题真的很重要,如果你能把它们全部弄懂,我相信你一定会游刃有余,跑的更加健康和舒适,现在很多人就吃亏在跑步的知识上,很多人都不太了解关于跑步的知识!全球健身女主2023-09-05 14:58:090000翘臀美腿女性美的标志之一,4个动作助你瘦腿紧臀,赶紧练起来
都知道好的身材是每个女孩心中的梦想,瘦身塑型对于女生来说是非常重要的,为了练就好的身材,她们有时候甚至会节食减肥,会过度锻炼,那样其实对身体是有很大伤害的,最健康的塑型方式是正确的适当强度的运动,想要快速提臀瘦腿吗,想要拥有魔鬼身材吗?根据一下方式进行锻炼,让你快速拥有好身材。在这个夏天展示出女性的魅力和自信吧。下面我们看看几个提臀瘦腿动作。动作一、臀桥全球健身女主2023-08-10 21:57:3500002个人进行同样的训练,你们就能有同样的身材了吗
同样的训练,为什么有的人增肌很快,有的人却很慢呢?对于这个问题,小编我想说的是,这样的情况不仅仅只发生在增肌训练上,在其他的健身训练上也会发生。那么这个问题的答案是什么呢?为什么两个人进行着同样的健身训练,却不能拥有同样的训练训练,从而拥有同样的身材呢?小编我接下来就给大家稍微的分析一下。全球健身女主2023-11-10 03:57:530000做深蹲时,你是如何蹲下去的?正确的深蹲动作该怎么做?
全球健身女主2023-08-11 07:59:110000减肥瓶颈期如何度过?从两方面入手,减肥效果事半功倍
想要变瘦?那就管住嘴,迈开腿!之所以减肥没有效果,那是因为你的身体已经适应了当前的这种状况。换一种减肥的方式,你可能会大有突破。而到底怎么去做呢?管住嘴,从饮食,迈开腿,从运动方面去变瘦。减肥瓶颈期并不可怕,关键是找准机会,2个方面入手,平稳度过。(一)管住嘴1、每天减少摄入500卡路里的热量计算我们每天要摄入的热量总量是一个想要减肥想要变瘦的人最基本的技能。即使算得不精全球健身女主2023-09-10 03:29:180000