速成的健身课程，都是唬人的，健身贵在坚持

然后，许多人都在下面回复了方法，例如负重法，金字塔法，GTG什么的，最后，还会来一些鸡血：只要你努力坚持下去，就一定会成功什么的。

如果我们的实力只能做10个，那么练习一周，增加到11个，那么这个难度应该不会太大。从11个练习一周增加到12个，问题也不大，所以反复练习10周，练到20，只要你用点心，难道都不大。

我们遵循这个看似正确的逻辑再延伸下：

每周增加一个只需要20周或140天，在半年内，就可以从10个增加到30个。30周，也就是210天，可以在不到一年时间里从10天增加到惊人的40个。

但是为什么在现实生活中有这么多热爱并努力健身的人，但能做到40个引体向上的人那么少呢？

因为肌肉的张力是有限的，你的力量越强，每一点进步都需要付出加倍的努力。

例如，你只需要一周时间就能从做10个引体向上升到完成11个，但从25个增加到26个，可能花上一个月都无法做到，甚至退步也是有可能的，更不用说练到40个了。

那有没有可能练到40个呢？有的，健身圈里有一些人能做到。

然而，这不是一年半载能练出来的，基本上，要达到这个水平需要三到五年的时间，也是相当困难。

速成课程的进阶逻辑看似很严谨，对于想走捷径的健身爱好者来说，这真的很有诱惑力。但我们有过训练的人一眼就能看穿，都是些唬人的把戏。

例如，如果你练习单手引体向上，先练偏重，然后逐渐把毛巾换成小尺寸，这样你最终就能练成单手引体向上。

但是真的是这样吗？尝试一下，你就知道这并不像教程说的那么简单。

关于锻炼和健身，我希望每个人都保持一种持久的心态，健身是否成功取决于坚持，下次你遇到快速教程时，要保持三分警惕，不要再被愚弄了。