女孩子都想要好看的双腿，又该怎么练？3个实用动作教给你

导言：很多的刚开始接触健身的女孩子们，最注重的并不是其他的部位，而是对自己腹部的训练。当然如果有一个曲线线条很明显的腹部的话，会让整个人的魅力指数增加很多。但是，长远地进行观察，就会出现这样的问题，那就是专注于某一些肌肉的发展，反而是忽略了其他一些部位肌肉的训练。

这样来说，对于我们的体态的改善自然是起不到很好的积极作用，尤其是忽略了双腿的训练。如果女孩子想让整个身体形态看起来更加好看标致的话，双腿在其中所占有的重要性是不可代替的。因为双腿所占据全身很大的比例，不管是对于其他部位的相互作用影响，还是对于整个视觉的冲击都很重要。

第一：那么，为什么这么多的女孩子不喜欢训练双腿呢？

女孩子不喜欢训练双腿，其中最重要的原因就是如果训练会将双腿练粗。这其实并不是很正确的，女孩子最讨厌的就是双腿很粗，导致腿粗的因素是脂肪的堆积，而不是肌肉含量高。同时，女孩子的睾酮素的分泌水平相比较于男孩子本身就低，所以想让双腿增加很多的肌肉也并不简单，所以我们大大可以放心地训练双腿。

第二：练习双腿又有什么样的好处呢？

1、会帮助我们增加健身训练的效率

我们健身中的很多的动作，并不是简单的某一部分进行参与就可以完成的，很多的动作是需要全身关节，还有肌肉的全面的协调控制完成的。对于下肢的训练更是这样，我们通过进行下肢的训练，可以结合多种神经还有关节以及肌肉群的参加，这对于脂肪的燃烧还有全身各组分的训练都很重要。

2、促进身体激素的分泌

双腿的训练会促进全身的协调参与，同时会增加身体承受负荷的能力，以及心肺的功能。其中，因为我们的负荷强度的增加，会促进身体激素的分泌水平的增加。身体中的激素所起到的作用我们不言而喻，除了促进新细胞的合成，以及新陈代谢等外。对于女性在身体的保养，皮肤水分，以及生理等方面也有重要意义。

第三：双腿应该怎么进行训练？

1、侧弓步

动作开始之前，我们保证立正的姿势站好，双腿可以稍微地分开，双脚并齐朝向前方，双手放在腰上。

然后一只脚的位置不要动，另一只脚向斜前方迈出，同时迈出腿弯曲成为弓步，身体保证挺直，稍微地向前方倾斜。

最后，迈出腿迈回，换另一条腿重复的进行这样的动作。

2、哑铃箭步蹲

准备哑铃还有板凳，双手分别抓住哑铃自然地伸直，将自己的一条腿放在板凳上，另一条腿作为支撑伸直，身体上半身也要挺直。

然后支撑腿弯曲，身体下蹲到支撑腿大腿曲线与地面是垂直的停止继续运动，还原初始的姿势，进行几组以后换另一条腿重复的进行刚才的动作。

3、直腿硬拉

在身体前方放置一个哑铃，身体以直立的站姿站好，双腿分开之间距离与自己的肩部一样宽，双脚的脚尖与第一个动作相同朝向前方。

身体下蹲，双手抓住哑铃，然后起身将哑铃抬起，哑铃沿着双腿的曲线向上运动。

在运动的极限位置停留一秒，然后缓慢地还原到开始姿势，再重复的进行几组这样相同的动作。

总结：双腿作为身体占据着全身中最大的比例，对于女孩子形象的提升所起的作用，我们不必多说，大家都是深有体会。想要练好双腿最重要的就是在思想上发生变化，改变自己内心中的误解，然后专注于自己的双腿训练。所以说，练好双腿注意上面的那些，再在每一次的挫折中寻找办法，相信你最终会遇见最美的自己。