运动减肥是最好的减肥方法,但需要注意这5点,事半功倍
运动减肥是最好的减肥方法,安全健康,也不容易反弹,但是运动减肥我们需要注意些什么呢?下面我们就一起来看看吧。
1、在运动前补充蛋白质
蛋白质可以立即提高身体的活力,如果你在锻炼前90分钟吃了含有高质量蛋白质的零食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么在进行同等的举重锻炼时,你的负重能力会提高不少,身体自然能燃烧比平时更多的卡路里,不过吃东西的时间不能理运动时间太近。
2、运动应该多样化
每次去健身房,都会做同样的锻炼,同样的运动量,那么每次燃烧的脂肪会越来越少。这就是为什么每次你减肥,你在早期会得到较好效果的原因。如果你今天选择慢跑,那明天就应该尝试有氧运动或游泳,最重要的是定期改变,给身体不同的刺激,这样消耗的热量也会直线增加。
3、保持训练间隔
人们需要连续锻炼40分钟以上,脂肪才会开始消耗。减脂的最好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间歇训练,分几个部分完成锻炼计划,休息再锻炼。例如,在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,然后再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4、健康合理的饮食
多吃素食,少吃肉和淀粉类食物,但是不要过度节食,否则会伤害到你的身体。建议用决明子、茯苓、乌龙等成分作为决乌汤。茯苓具有健脾和胃、保肝护肝的作用,经常饮用决乌汤这种配料茶,不会影响你的饮食和健康,而且还有助于去除脂肪和毒素,事半功倍。
5、锻炼前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,当你感到全身发热和轻微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,这个过程需要15-20分钟,即热身。简而言之,你骑了30分钟自行车,但前20分钟属于“白练”。首先,做一些力量训练,肌肉是身体的加热器,10分钟就能完成热身,所以这时候再开始骑自行车时,整个过程都可以燃烧脂肪。
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