坚持跑步好处多，提前掌握这3点，避免风险因素

我们说说跑步的好处，坚持长期慢跑可以帮助高血脂人群保持健康，可以帮助肥胖人群减小身体的体脂率，锻炼出好身材，坚持跑步还可以帮助老年人缓解骨质疏松，甚至还可以帮助青少年长高。

说起跑步的好处几乎是数不胜数，再加上现在的人没有时间锻炼，平时工作也很少有体力劳动，所以身体素质普遍越来越差。所幸的是，越来越多的人已经注意到了这些问题，开始坚持跑步锻炼身体。

那么，跑步锻炼身体的好处那么多，就没有什么危害吗？任何事情都是有两面性的，跑步当然也是，在跑步的时候存在一些风险因素，我们需要避开，我们最熟知的就是膝关节磨损的问题，再就是腰部腰肌劳损的问题。

在跑步的时候，我们需要考虑到这些风险，想办法来避免这些问题，毕竟跑步是为了健康，能避开一些风险不是更好一些吗？

第一点，跑步之前学习正确的跑步动作和技术。很多人跑步姿势都是有问题的，我们经常看见一些奇怪的跑步姿势。我们在跑步的时候需要记住，跑步这项能力几乎是我们与生俱来的。

所以这项运动在进行的时候，一定是好看的，跑步姿势越优美越协调，就说明动作相对是比较好的，跑步姿势怪异，就说明跑步的时候身体姿势不对。

我们很常见的就是外八脚或者罗圈腿，跑步的时候脚长不超前，这样就不利于身体缓冲来自地面的冲击力，对膝关节造成的冲击力会更大一些，长期跑步更容易磨损膝关节。

跑步的时候，由于是进行长距离慢跑，所以我们应该采用小步幅高步频跑步，而不是大步幅跑步，这一点相信很多坚持跑步的人都懂。因为大步幅跑步是很容易肌肉酸痛的，而且还容易加剧对膝关节的冲击，造成磨损。

第二点，热身环节。很多人都是直接跳过这些环节的，但是我们需要知道，越是跑长跑厉害的人，在跑步之前越是不惜体力的进行热身准备。

在跑步的时候，膝关节内部如果没有足够的滑液，就很容易造成更大的磨损，肌肉如果没有预热，则肌肉拉伤的几率更大。

我们在跑步之前可以尝试各种徒手动作，对身体进行活动，全身上下的肌肉和关节都是我们活动的目标，这需要花一点时间，但是热身后的我们手上几率会小很多。

第三点，跑步之后的拉伸。我们一定见过腰肌劳损的人，或者你自己就有腰肌劳损，平时干点活就腰酸得不行，早上刷牙都很难长时间弯腰。

我们在跑步的时候，腰部肌肉长期紧绷，如果不进行拉伸放松，肌肉就会一直紧张收缩，最先开始你只会觉得柔韧性变差了，但是随着时间推移，你就会觉得腰肌劳损出现了。

腰肌劳损一般都是腰部柔韧性不够以及力量不够的人出现的比较多，所以我们在跑步之后多抽出几分钟，专门对全身进行肌肉按摩和拉伸，是很有必要的。