注意，如果你在训练中多次犯这样2个错误，很可能越练越废

说到健身训练，小编相信大家应该是不会陌生的，并且有很多人应该都是或多或少接触过一定的健身训练的，或者是进行过一些很多，各种各样的健身运动，比如跑步一类的有氧运动，或者是举铁之类的力量训练等等。

对于我们很多人的健身新手来说，很可能会在进行健身训练的过程中，特别是在进行力量训练的过程中，会去犯很多各种各样的错误。

就比如这样2个训练中的错误，如果我们在健身训练中，多次去犯这2个错误的话，那么很可能就会让自己不是把身体越练越强壮，而是把身体越练越废了。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个错误，希望大家在以后的训练中，避免自己去犯这样的错误，从而让自己能去有一个更好，并且安全的训练效果。

一，杠铃深蹲跳

说到杠铃深蹲跳这个训练动作，小编我第一时间所想到的，那就是中学甚至小学体育老师会学生去做的一个动作。

而对于这个动作，小编我想说的是，虽然杠铃深蹲跳在一定程度上，的确可以很好的强化自己的腿部肌肉力量，以及爆发力。

但是，我们得要知道的是，我们在做这个动作的时候，自己的腰背部以及膝盖，所承受的压迫力都会是非常大的，几乎是我们正常做深蹲的好几倍了。

如果自己的腰背部比较弱的话，或者是腰背部本来就有一些伤病的话，那么就很可能在一次的健身训练以后，就会感到腰背部的剧烈不适，甚至会让自己的腰背部受一些比较严重的伤等等。

如果自己的腰背部不是特别弱，那么自己长此以往的这样训练的话，随着时间的积累，也会让自己的身体出现一些各种各样的不适，特别是会出现一些诸如腰肌劳损等等病症。

所以说，如果我们没有什么特别的训练要求的话，那么就最好在做深蹲这个动作的时候，去减少跳起的这个动作，尽量就去做正常的深蹲。

二，快节奏杠铃卧推

我们得要知道的是，如果想要在做动作的时候，能够让自己获得一个较好并且安全的训练效果的话，那么就需要把动作做得稳一些。

就比如卧推这个训练动作，如果我们做的速度非常快，快起快下的话，那么不仅不会让自己的胸肌去受到一个较好的肌肉刺激，而且还会让自己的肩关节以及肘关节，受到非常大的压迫力，进而大大增加我们关节受伤的几率。