要想变帅，得练身材，掌握这些方法让你变成男神

导语：颜值不够，身材来凑。现在许多人都在通过健身来提高自身的颜值，既然你的颜值不够，你就得接受这个现实，得用身材来弥补这一先天性的空缺。想要形成良好的身材，就必须要遵循三个种方法。想要拥有完美的身材，必须要拥有有规律的作息时间、要有明确的训练计划、要合理控制好日常饮食等。你只有把这三种方法做好，那么完美身材就离你不远了。

1、明确的训练计划

明确的训练计划，其实是指你对于训练的时间以及训练的方式来进行不同的安排，就比如你一次性要做30个俯卧撑，做三组，也可以规定在健身房训练一个小时，如何合理安排这一个小时，有比如说在一个星期内，1-3星期主要练胸，4-6星期主要练腹部，星期日就安排自己在家休息一下，只有这样才算是合理的安排训练时间。

相同，你也可以将腹部的核心力量进行优化式训练，从而达到使身上肌肉协调美化的作用，而我们在训练过程中，我们体内肌肉纤维的分泌和肌肉纤维中细胞的活性有着促进性的作用。所以说合理的锻炼对身体机能以及我们肌肉肌群的协调性有一定的关系，也具有很好的保护性作用，也能加强我们自身的免疫能力。

2、合理饮食安排

我们在健身的同时也要搭配一定的饮食安排，很多人都喜欢空腹训练，或者在训练完之后大吃大喝，这些都是不好的行为，那么我们应该如何安排合理的饮食计划呢？我们在训练的时候一定要补充能量，最好是在训练前1-2小时内补充，也不要吃的太饱，这样有助于我们在训练过程中不会出现低血糖、头晕等现象。

而我们在训练过后也要补充能量，而这次的补充能量是最有讲究的，在训练完之后不能大吃大喝，这样不仅会对胃造成一定量的负担，而且对你减肥也是没有任何帮助，当然我们在训练完也不是不吃，只是不要去吃一些油腻性的食物，比如说我们可以多补充一些蛋白质、碳水等一些列食物，这样有助于我们肌肉的生长。

3、有规律的作息时间

在我们训练过程中有规律的作息时间也是非常重要的，规律的作息时间不是说早上7点钟起来，中午睡两个小时，晚上22点之间准时睡觉，其实不是这样的。我们在锻炼中不能一直训练，这样不会对你肌肉增长有帮助，还会损伤肌肉纤维的维度。

所以我们也要适当配合作息时间来进行训练，因为在我们肌肉增长过程中休息是最好的肌肉增长时间。我给出的建议就是一周内训练5天，还有两天休息以及补充蛋白质，只有这样才可以很好的锻炼身体肌群。

结语：只要你了解了以上三个条件，你就可以在拥有完美身材之前做好了充足的准备工作，也了解了在训练过程中该要注意的事项。所以说我们身材想要形成完美状态的条件并不多，只要你用心去做、肯自律，那么你离完美身材就不远啦！希望小编写的这几点事项对你们有帮助。