减脂过程中的4点禁忌,训练者避开它们,有效提升减脂效果
减脂训练是健身者在锻炼的过程中必须要经历的一个阶段,只有经历了减脂期,你的身体体型才会变得更加完美,让身体的多余脂肪减去,肌肉的线条也会变得更加清晰。
我们在减脂训练期间,要想让自己获得足够好的减脂效果,就要在开始锻炼前做好足够的功课,不要什么都不知道就开始进行锻炼。有的人认为减脂只要每天做有氧就好了,身体的脂肪肯定可以消耗掉,这样的方式很容易让你进入过度训练的状态,消耗的就不止是脂肪了,身体的肌肉量也会得到消耗。

所以大家在开始减脂前,一定要让自己做好充分的准备,规划好每个时间段该练什么,每次训练的时间是多少,训练量要控制在哪个范围内,只有把这些细节掌控好了,你的减脂训练才不会出现“负效果”。
下面小编就给大家介绍减脂过程中的4点禁忌,训练者在练习时要避开这些错误,这样才可以有效提升减脂的效果。
第一点禁忌:不做饮食计划

饮食计划的制定不管是在健身的哪个阶段都是应该存在的,如果你是增肌期,饮食计划就跟着增肌的目标进行制定,在减脂期间,就跟着减脂的目标进行制定。
总是,我们在减脂的过程中,一定要制定出一份适合自己的饮食计划,用它来指导我们的饮食方式,不要靠着自己的感觉去吃东西,很多时候你会超量的摄入食物,这样减脂的效果就不好了。
第二点禁忌:有氧强度过大

大家在减脂的过程中,一定要控制好自己的有氧训练量,有的训练者经过了减脂期后,身体的肌肉量也被大量消耗了,这样的训练就得不偿失了。
减脂期间的有氧训练安排最好是一周3~5次,每次在45分钟左右,强度自己根据身体情况制定。还要记得,在这个训练阶段我们不能忘记力量训练,每周都要让自己保持足够量的力量训练。
第三点禁:、通过过度节食进行减脂

大家在减脂期间不要企图偷懒,不想做有氧训练,就想通过节食来进行减脂,这样的减脂效果不仅不好,还会让你的肌肉得不到进一步的增长,所以说过度的节食是不正确的减脂方式。
第四点禁忌:没有保持好心态

我们在减脂的过程中,一定要让自己保持良好的训练心态,不要暴躁或浮躁。有的人才锻炼一周,发现体重没减,心态就会变得非常躁动,很想放弃减脂了。
当你发现自己的训练效果不好时,就去解决问题,去想想你的锻炼期间是不是犯了什么错误,去把训练计划进行适当的修改,直到找到适合自己的减脂训练方式,不要让自己轻言放弃,那样是永远不会成功的。
如何消除小腿的臃肿?2招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚
一双线条纤细的美腿,是很多MM的追求,有这么一双女神腿,走在街上当然是闪闪发光的啦,不管是穿超短裙还是穿普通的牛仔裤都会很好看。但是,理想很骨感,现实很丰满,现实中很多MM的腿部都有着各种各样的问题,例如小腿比较臃肿。小腿粗状的现象容易发生于很多MM的身上,这可真的是太不美观了。那问题来了:如何消除小腿的臃肿呢?我给大家准备了3招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚,让我们看看应该怎么做吧。全球健身女主2023-06-28 06:56:44
0000先有氧再无氧,知道这些好处,让训练效果事半功倍
健身时有氧和无氧各有各的优势,不过哪个先训练还是有讲究的。在健身的时候,先做有氧运动,后做无氧训练。我们一起来了解一下这样安排的4大好处和优势,掌握正确的训练方法才是最重要的。全球健身女主2023-07-24 23:29:00
0000什么是超级组训练?仅仅是没有组间休息这样简单吗?
在增肌训练当中,有很多的训练模式,这些训练模式是为了增强我们的肌肉力量,尽可能多的压榨肌肉,使肌肉更快的力竭,达到增肌或者突破瓶颈期的效果,而“超级组”就是其中之一。关于超级组,很多人对它的概念都很模糊,大多数人都认为,结束一个动作之后再去做下一个动作就是超级组,但不仅仅是这样,超级组不同于普通的训练模式,你要在两个动作之间来回切换,没有组间休息,因此这也叫复合组。全球健身女主2023-10-21 02:27:51
0000练腹很久也不瘦?可能是你运动的方式错了,试试这些动作
现在的生活水平提高了很多,吃的也比以前多,而且比以前好,本来是一件值得高兴的事情,但是饮食不合理却给很多人带来了烦恼,饮食不合理会让小腹非常突出,就算身体整体不胖,但小腹两边却有很多赘肉,这都是脂肪堆积引起的。还有一个原因就是,现代人的工作多数是坐着完成的,久坐带来的问题就是,腰间的赘肉不断囤积,形成像游泳圈一样的小肚子。全球健身女主2023-07-27 09:35:22
0000还在盲目健身?怪不得练不出好身材!一定要注意这几点
导语:如果大家闲来无事到健身房走一走,大家会发现有很多的朋友都说自己练不出效果,这使他们也逐渐失去的健身的动力,其实这主要是因为他们健身具有一定的盲目性,所以才练不出好身材。我们在健身的时候,一定要注意这几点。通过阅读本文,你能够得到以下内容:1、为什么锻炼没有效果2、健身时要注意哪几点一、为什么锻炼没有效果很多人进行了一段时间的增肌之后,都发现自己运动好像没有效果,那么这是为什么呢?全球健身女主2023-06-14 02:58:35
0000