16 8间歇性断食法,可靠吗?不节食不运动,轻松瘦
导语:间接性断食法(TRF)的种类,有很多,比较常见的是隔日断食法,5 2间歇性断食法和每日限时进食法,而16 8就是每日限时进食法的一种,16 8就是指的是,在一天内不减少饮食量的前提下,在八个小时内吃完一天要吃的所有东西,包括早餐午餐和晚餐,然后剩余的16个小时不进食。
一、为什么要16个小时禁食呢?这是因为?
禁食10到14个小时或者以上,可以让储备的肝糖原耗尽,让脂肪细胞内的甘油三酯可以更好的尽快的代谢,也就是更快的进行燃烧脂肪上访的研究证明
二、TRF断食法有哪些好处?
不仅可以降低体重,减少腰部脂肪,而且还能抗衰老,对健康还没什么影响,研究认为,进食和禁食的交替有助于细胞健康,他的原理是,通过控制肠道内的微生物,调整你的吃饭生物钟,生活作息规律,改善体内的糖与脂肪的代谢等等,是一个值得尝试的办法。
三、TRF具体该怎么操作呢?
1、简单来讲就是,不控制吃饭的量,而是改变吃饭的时间,就是要把吃饭的时间压缩在白天较早的时间段,在下午三点之前把晚饭吃完,然后一直到第二天可以进食为止,中间的16个小时不吃任何东西,但是在下午三点之前把晚饭吃完,确实是很少有人能做到,于是研究者给了另外一个替代方案。
2、就是把早中晚的食物按照5:3:2的比例,最好在下午六点之前把晚饭吃完,比如你可以九点吃早餐,13点吃午餐,17点吃晚饭,饭量按照你正常的水平吃,不要大吃大喝就可以了,进食时间真的很重要,吃错时间真的很容易胖。
3、还有一些研究发现,在接近睡觉时间或者在原本睡觉时间,在吃东西的话。哪怕说吃进去同等热量的食物也会比在更早时间内吃东西更容易胖,简单来说就是吃晚饭太晚或者吃夜宵就很容易长胖,即使你是晚睡的人,也不能太晚吃晚饭,晚上少吃点,早上吃顿大餐,都比你晚上吃的多,早上吃的少,会更有利。
四、8小时进食法到底对不对呢?
这种减肥方法和中国古代一句老话很像,过午不食,这句话最早来自于佛教,佛教对于吃饭是非常严格的,早上叫天食,中午叫佛食。下午是牲畜食,晚上是鬼怪食,在佛教需要严格遵守,午是上午11点到下午1点,缩短进食时间,把剩下的16小时交给身体,增加新陈代谢的时间,这样就会比较容易瘦。
8小时减肥法背景出自于日本,日本作息时间规律,而且非常严于律己。对于日本人是可行的。当然我们一定要生活规律,不熬夜,早睡早起,作息时间慢慢调整,需要给身体一个适应时间。
结语:对TRF的研究还在继续,毕竟不控制吃饭的量,只改变吃饭的时间就能受轻轻松松瘦下来,还是很心动的呀,你有没有试过16 8呢?但是一定要注意,要把他养成一种生活习惯,才能够真正的收获体重的长治久安。
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