如何加强腰腹部核心力量?这7种动作方式,或许可以帮到你
大家都知道,在运动中,核心肌肉力量是非常重要的,如果核心力量薄弱,那不管做什么运动,都很有可能会受伤,所以对于长期不运动的人来说,必须先加强核心力量,才能增强训练强度,否则受伤的可能性很大。
今天我们就给大家分享一些动作方式,看看如何更好地加强核心肌肉力量:
一、蛇式
1、俯卧在瑜伽垫上,下颌朝向地面,双臂自然放在身体两侧,双手握空拳;
2、肘部弯曲,手掌向下,指尖向前,放在胸部两侧,下巴搁在瑜伽垫上。
3、吸气,慢慢抬起上半身,尽量保持上半身垂直于地面,伸直手臂,眼睛向上看,尽量抬高下巴;
4、呼气,弯曲手肘,慢慢将上半身恢复到原来的姿势,这个过程可以重复5 - 8次。
二、前探后伸式
开始时有四点支撑地面,抬起左臂,试着努力向前探,同时抬起你的右腿,努力向后伸展,坚持10秒钟,然后回到原来的位置,在另一边也这样做,一边重复10组。
三、抱膝贴胸式
开始时,四肢平躺在仰卧位置,抬起一个膝盖,双手贴近胸部,坚持30秒钟后,回到起始位置并换到另一侧,每侧重复动作10次。
四、猫式
开始时有四点支撑地面;“猫”腰抬起腰背,同时低下头,坚持30秒钟,然后返回起始位置,每次重复10组。
五、狗式
开始时有四点支撑地面;让腰背部同时弯腰抬头,坚持30秒钟,然后回到起始位置,每次重复10组。
六、剪刀腿式
开始时,仰卧位,上臂张开45度,一条腿从上方交叉到另一侧,注意保持肩部放松,坚持30秒后回到起始位置,然后换另一条腿,每次重复10组。
七、立正挺腰式
开始时保持站立姿势,双手从后面慢慢向前托腰,坚持3秒钟,然后回到起始位置,每次重复10组,这个动作在上班的时候都可以练习。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
扎心了的热巴腿!令人落泪的身材,今天教你在家瘦出同款!
导语:一听到迪丽热巴,大家甚至是有点躁动,确实是这样!连我都迫不及待了,更别说无数少男们了。是的,不管是颜值还是身材,甚至她的那双大长腿更是让万千少女尖叫不已!下面让我放几组图,你们大可随意感受一下!确实很仙女呀!咱们排除先天性这种因素,那能保持下去的原因是什么呢?全球健身女主2023-07-09 13:26:350000很努力去健身,依然没有效果?学会记录训练,让你轻松一倍
不知道大家有没有注意在健身房里也会有这样的人,他们看起来很努力也很有规律性,但是身材变化并不是很大。其实往往这种人,反而是比较热爱健身的,因为即使没有什么效果,但是还是常年坚持,不知道你是否也这样呢?全球健身女主2023-11-24 22:51:240000自从减肥成功,我的生活就发生了天翻地覆的改变……
减肥是一件非常苦非常累的事情,而很多人宁可累死饿死也要减肥,因为减肥虽然很苦很累,是比较磨炼人的事情,但是却可以带给我们巨大的改变,而且这些改变几乎都是正面的改变。我们自从减肥成功,生活就发生了这些天翻地覆的改变。第一个改变:桃花运变好了全球健身女主2023-11-23 07:27:530000总是羡慕别人的完美身材?练出直角肩一点也不难,认真往下看
导语:随着当代人审美眼光的提高,不管是男性还是女性都追求强壮有型的身材,厚实的肩膀成为型男的标准定义词。女人也想拥有直角肩,众多人中脱颖而出变成女神,但是现在人们真的很缺乏运动。事实上,我们窄肩膀,圆肩膀是有原因的,也可以通过一些锻炼来改变成自己想要的肩膀。具体怎么做,下面的回答会告诉你!对很多人来说,原始身材不完美,肩膀光滑,窄肩膀的情况也比较常见。那么,这种不完整的肩型原因有两个。全球健身女主2023-05-19 20:53:580000想提臀瘦腿还不想做深蹲?学会这几个动作,帮你实现愿望
减脂、瘦身、练腿等等,这些话题经常出现在我们的身材变好话题中。当我们走在街道上,迎面走来一个大长腿美女的时候,你是不是也曾幻想过自己也能拥有那样的身材?相信你的确幻想过,谁还没有一颗爱美之心呢?话虽如此,我们还是要回到现实中来,不能只羡慕他人却不付诸实际行动。让自己在赢取完美身材之路上付出全部的努力就好,不要在意结果。只要你付出了,你的身材一定能变好。全球健身女主2023-07-10 10:28:020000