小腿像括号?来看这几点,帮你拥有漫画腿
一、小腿肌肉发力
上半身坐在椅子上,大腿与小腿成90°,小腿垂放于地面,膝盖打开,与髋部同宽,脚跟垫在地面上,脚掌抬起,脚尖向两侧打开,踝关节往外旋转小腿内侧的肌肉往内旋,然后回正,重复此动作。去感受小腿外侧的发力,过程中速度慢一些会更好。在做的过程中,要保持膝盖不变,如果你控制不了膝盖的话,可以让双手轻轻地搭在上面,感受并控制膝盖的位置。每组的练习在15次以上,如果你的小腿外翻比较严重的话,可以多花点时间去练习。
二、矫正脚踝
跪立在瑜伽垫上,后脚跟并拢,脚趾放于后端,屁股坐于后脚跟,坚持1-3分钟。然后,将脚趾蜷于前端,后脚跟并拢,再次坐于后脚跟,同样保持1-3分钟。需要注意的是,做动作的过程中要全程保持后脚跟并拢。这个动作看似简单,但是不容易坚持,可以根据自己的情况,选择坚持时长。
三、脚踝内旋上抬
平躺于瑜伽垫,双手贴在地面上,双腿弯曲。先将右腿伸直,右脚内扣,慢慢地抬高腿至最高点,并保持20秒。然后,以同样的方式练习左腿。在做的过程中,保持上半身不动,腿呈笔直状态,匀速呼吸,一次做4组。
四、蚌式下压
趴于瑜伽垫,双腿打开,小腿抬起,脚掌相对,脚心合并,重心向下,姿势呈蛙状,维持这个动作一分钟。集中注意力,感受大腿内侧的拉伸,身体重量向下压。如果趴着感到不适,可以垫一个薄的垫子。做静态练习的时候要注意,保持肌肉最初的感觉,不要做着做着就变了。
五、最后的放松
找到刚才小腿肌肉发力的点,用手关节或者泡沫轴去做一些肌肉放松。可以用一些精油和身体乳液。放松能够让肌肉不再紧绷,使小腿在练习后不会向着粗壮的方向发展。记得做哦。
小腿外翻其实是膝盖外旋导致的。平时走路或者站立的时候,喜欢把重心放在脚的外侧,而脚的内侧却没有力量;走路抬脚时不是用大腿带动小腿,而是习惯小腿用力蹬地给予前行力等等这些习惯都造成肌肉外翻,小腿越来越粗壮。
结语:任何美都不是一蹴而就的,需要你长期地去坚持,上面的这些动作都不是很难,也不需要耗费大量的时间,可以利用你每天的碎片时间去完成,只要你有心一定能够坚持下去。希望每一个你们都变成美美的小仙女!
强壮硬汉打造计划!黄金倒三角,这些错误你可别犯!
萌新练胸,强人练背。每次近健身房,都可以轻易的区分出来,哪些是浸淫健身已久的大神,哪些是刚刚进健身房什么都不懂的萌新。大神、达人都在锻炼背部,为何他们要不厌其烦的锻炼,原因很简单,因为工作生活中,我们最容易感知到酸痛的不稳是肩背,因为大多数人工作时候都在伏案办公,或者长时间只做那么几个固定动作,日积月累的话,肩背很容易的感受到酸痛,甚至很多人患上了肩周炎等相关疾病。全球健身女主2023-08-17 14:59:190000自己的臂围增长缓慢?那么这些训练问题你可能就有!
手臂围度是衡量一个人练得好不好的重要标准。在街边上看到一个臂围很大的人,就会让人让人联想到他的身材一定很好,他一定经常去健身房。而很多人即使去了很久的健身房,也很努力的去锻炼自己的手臂,但是手臂的围度和力量总是没有什么变化。这是因为他本身的训练就有问题导致的。全球健身女主2023-08-20 21:33:390000怎么练腿比较好?高手都在锻炼的腿部,应该这么锻炼
导语:腿部的肌肉群是人体中最大的肌肉群之一,也是最为重要的肌肉群。在健身的世界中,很多健身老手都喜欢进行腿部的锻炼,练好了这里的肌肉,不仅可以帮助我们的外形变得更加的发达,还会让我们整个人变得更有力气。怎么练腿比较好?高手都在锻炼的腿部,应该这么锻炼!一、选择适合的运动首先让我们来看看通过什么样的运动练腿,通过适合自己的运动,帮助自己练腿,可以让腿部得到更好的锻炼方式。(一)无氧运动全球健身女主2023-06-05 08:59:460000练对高位下拉,让背部肌肉更宽,这3个错误要注意
在健身界有这么一句话,杠铃划船练厚度,高位下拉练宽度。很多健身的人,为了让背部的肌肉更宽都会用高位下拉这个动作来练习背部。高位下拉主要是对上背部肌肉的一个锻炼,它在让我们背部变宽的同时,也可以打造背部的线条,让我们的背部看起来更好看。全球健身女主2023-07-25 20:39:470000瘦身锻炼你知道多少?阅读这篇文章,带你走进瘦身的世界
随着现代社会的飞速发展,工作压力的增多,大多数的女生都是吃了坐或者吃了就睡,很少会有时间去活动,好不容易盼到一个周末,结果又是加班又是出差,人们仿佛对快速发展之中这样的生活变得习以为常,但是我们的身材却不会习惯这样的生活,你坐下的时候会不会感觉自己的腹部的脂肪都变成了救生圈,看看自己的腿粗的已经不成样子了……全球健身女主2023-07-27 10:58:140000