小腿像括号?来看这几点,帮你拥有漫画腿

一、小腿肌肉发力
上半身坐在椅子上,大腿与小腿成90°,小腿垂放于地面,膝盖打开,与髋部同宽,脚跟垫在地面上,脚掌抬起,脚尖向两侧打开,踝关节往外旋转小腿内侧的肌肉往内旋,然后回正,重复此动作。去感受小腿外侧的发力,过程中速度慢一些会更好。在做的过程中,要保持膝盖不变,如果你控制不了膝盖的话,可以让双手轻轻地搭在上面,感受并控制膝盖的位置。每组的练习在15次以上,如果你的小腿外翻比较严重的话,可以多花点时间去练习。

二、矫正脚踝
跪立在瑜伽垫上,后脚跟并拢,脚趾放于后端,屁股坐于后脚跟,坚持1-3分钟。然后,将脚趾蜷于前端,后脚跟并拢,再次坐于后脚跟,同样保持1-3分钟。需要注意的是,做动作的过程中要全程保持后脚跟并拢。这个动作看似简单,但是不容易坚持,可以根据自己的情况,选择坚持时长。

三、脚踝内旋上抬
平躺于瑜伽垫,双手贴在地面上,双腿弯曲。先将右腿伸直,右脚内扣,慢慢地抬高腿至最高点,并保持20秒。然后,以同样的方式练习左腿。在做的过程中,保持上半身不动,腿呈笔直状态,匀速呼吸,一次做4组。

四、蚌式下压
趴于瑜伽垫,双腿打开,小腿抬起,脚掌相对,脚心合并,重心向下,姿势呈蛙状,维持这个动作一分钟。集中注意力,感受大腿内侧的拉伸,身体重量向下压。如果趴着感到不适,可以垫一个薄的垫子。做静态练习的时候要注意,保持肌肉最初的感觉,不要做着做着就变了。

五、最后的放松
找到刚才小腿肌肉发力的点,用手关节或者泡沫轴去做一些肌肉放松。可以用一些精油和身体乳液。放松能够让肌肉不再紧绷,使小腿在练习后不会向着粗壮的方向发展。记得做哦。

小腿外翻其实是膝盖外旋导致的。平时走路或者站立的时候,喜欢把重心放在脚的外侧,而脚的内侧却没有力量;走路抬脚时不是用大腿带动小腿,而是习惯小腿用力蹬地给予前行力等等这些习惯都造成肌肉外翻,小腿越来越粗壮。
结语:任何美都不是一蹴而就的,需要你长期地去坚持,上面的这些动作都不是很难,也不需要耗费大量的时间,可以利用你每天的碎片时间去完成,只要你有心一定能够坚持下去。希望每一个你们都变成美美的小仙女!
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