铁甲般的后背,是男人性感披风!教你轰炸背部肌群,打造虎背狼腰
背部是男人的标志,比起臂围超过40cm的手臂,方形硕大的胸肌,背部更像是低调而强大的王者象征,男性训练者中,手臂粗壮的人很多,拥有挺拔胸肌的人也很多,但是拥有一个铠甲般的背部的人却很少,这也说明了背部在这些训练中是一个比较难练好的部位,这也更加吸引了广大训练者,让大家都想去把自己的背部练得强壮。

我们在生活中,进行提拉推打动作的时候,虽然是我们的手臂去直接完成的,但其实主要驱使力是我们的背部,背部连接着我们的胸肩手臂,在我们做出有关于这些部位的动作时,其实我们的背部都在用力,我们的背部都在进行一个收缩,这一点我们可以得出一个结论,背部不仅在健身当中有用,他在我们的生活中同样起到非常重要的作用。

在健身房中,我们练背最经常做的一个动作就是“拉”我们换着姿势去拉,因为“拉”这个姿势可以很好的刺激我们的背部,让我们的背阔肌得到收缩,上图就是一个杠铃划船的动作,我们在做这个动作时,不仅要做到上背部挺直,还要求发力点主要集中在背部,我们需要控制我们的背部发力,背部先发力之后传递到手臂,再拉动杠铃,而不是单纯的利用手臂去拉动杠铃,那样的训练则很低效。

下面我们就为大家介绍几个练背的动作,也许这些动作你们也会做或者在健身房看别人做过,但是我们今天拿出来说的原因就是因为这些都是一些好动作,在听的过程中,你们也可以看GIF中的外国健身达人如何去完成这个动作的,下面就来看看吧。

动作一:这个动作是一个坐姿划船的变形动作,在原有的器械基础上,我们可以趴在椅子上,双膝着地,手部也是拉住T杠的两端进行拉背,这和坐姿划船相比对我们的背部有不一样的刺激,我们通过多元化的训练手段来进行练习才能取得更好的效果。

动作二:这个动作是一个坐姿绳索划船,我们坐于器械上双腿踏住器械,双手握住绳索朝自己的方向拉动,这样的划船动作经常会出现在我们的背部练习当中,我们同样需要注意的是,不要过度利用我们的手臂,而是把力量集中在背部上。

动作三:这个动作和前一个动作有异曲同工之处,不同点是这是一个固定器械划船,我们更需要注意的是我们上半身的稳定还有我们的背部收缩情况,如果我们的背部是松弛的,则大部分力量都会让手臂去代偿。

动作四:这是一个直臂下压的动作,我们略微俯身站在器械前,目光直视,在向下拉动时,手肘打开角度固定,不可随时变换,我们的重点应该放在我们的背部发力上,利用背阔肌驱使我们的手臂运动。

新手练胸,老手练背,背部训练本来就是一个很困难的过程,而就因为它困难,所以才吸引了这么多健身爱好者的热爱,每个人都为之奋斗,在无止境的拉背和划船中寻找背部的泵感,日复一日,年复一年,时间会告诉大家一切,希望所有热爱练背的朋友都能够早日拥有强壮的背部肌肉!
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