如何远离长期跑步带来的身体损伤?请大家记住这五点
其实很多跑者都经历过三个时期,首先是新手期,其次是上瘾期,最后是成熟期。很多跑者刚开始跑步的时候都是不喜欢跑步,觉得非常难受,没有什么好处。
但是跑着跑着,坚持下来以后就上瘾了,越跑越喜欢,最后进入上瘾期,并且长期坚持下来了!这是不是一件好事儿?当然是好事儿,但是好事中可能也隐藏着一些坏事儿!
因为长期跑步可能会带来身体损伤,在我身边也有许多热爱跑步的朋友,有的人一跑就是五年,十年,跑步带来的效果确实好,但是带来的伤痛也不容小觑!
我的跑步朋友中有很多都有膝盖受损,韧带拉伤的问题,更严重的朋友甚至膝盖已经严重损伤,很可能以后再也跑不了步了。所以长期跑步一定要讲究方法,远离身体受伤。
如何远离长期跑步带来的身体损伤?请大家记住这五点!掌握了这五点,就算你长期跑步,你也很难受伤。
1. 细水长流的跑量
既然你选择了长期坚持跑步,那么我们要细水长流,要知道跑步不是一天两天的事情,而是一辈子的事情!所以我们要控制跑量,一次5km就足够了,一周四次也是非常适合的。
这样的跑量不算多,对身体产生的压力不算大,以这样的状态长期跑,你的身体不仅不容易受伤,反而会越来越好,所以适度运动真的非常重要!
2. 以自身感受为主的状态
其实我们的身体状态在不同的时候也有不同的差别,而且差距很大。有的时候精神疲惫,身体疲惫,动都不想动,这个时候你就得休息,不要继续坚持跑步了!
而且跑步的时候也要以自身感受为主,自己跑得舒服自然,不是很累,说话顺畅,吐气自然,这样的状态是最好的,不要把自己跑的气喘吁吁,上气不接下气,那样身体肯定会超负荷的!
3. 把肌肉练习当成一种习惯
很多人刚开始练肌肉的时候确实不太习惯,总觉得很苦很累,坚持不下来,真的没有跑步舒服。其实这样想是不对的,肌肉练习,不管是对于你跑步还是对于你的身体都大有裨益!
增强核心肌群力量大,小腿肌肉力量,这样跑步的时候不仅不容易受伤,而且可以跑的轻松自然,非常轻快省力。而且肌肉多了,体质强了,代谢也会提高。
4. 不要吝啬饮食和睡眠
千万不要有睡眠障碍症,我们一定要适度的锻炼,保持充分的睡眠,这样才是让体质变好的最佳方法。每天晚上不要玩手机睡觉,早睡早起,尽量保持七个半小时以上的睡眠。
该吃的就吃,该喝的就喝,不要刻意的节食,断食,追求营养健康,低脂低油低盐的食物,这样你的身体会充分的得到修复,身体素质会越跑越好,取得良好的锻炼效果。
5. 不断改进自己的跑姿
既然你选择了长期跑步,那么我们的跑步姿势一定要保持正确,如果你的姿势错误,一天两天可能伤不到身体,但是时间长了,你的身体可能就会受伤了。
我们跑步时姿态轻盈,双腿摆动灵活,不要有任何僵硬的感觉,收紧核心肌群,用臀肌发力,提臀抬腿,膝关节,踝关节非常灵活,不能僵硬,上半身挺直,眼望前方,肩膀放松下沉。
希望大家要掌握上面的五点,健康跑步,健康锻炼,取得良好的效果,不要再盲目了,既然选择做一个长期锻炼的跑者,那么我们一定要崇尚健康的锻炼!
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