俯卧撑的变式动作有很多，这4个动作你有做过吗？

今天的这篇文章主要给大家推荐的四个动作，这四个动作都是有俯卧撑动作变式而来的，但是这些动作的难度都是比较大的，我们推荐一些健身老手去完成这些动作，因为他们的健身基础比较好，也有一定的健身技巧。

这些俯卧撑动作可以很好的帮助我们锻炼上肢的肌肉力量，尤其是针对我们的胸肌，会有一个比较明显的训练。

如果下面这些动作你有完成过，那么你可以在评论下方跟我们分享一下你的感受，让我们可以更好的掌握这些动作的技巧。

1.俯卧撑直腿起身

第一个动作的名字叫俯身支撑直腿起身看这个动作的名字，应该会很少有朋友了解这个动作，那么在上方我们给了大家图片示范，你可以直观的去了解一下这个动作，看看你对这个动作是否足够喜欢，如果喜欢就尝试去完成一下这个动作。

这个动作不仅考验我们的胸部肌肉力量，还在考验我们的腹部肌肉力量，因为我们会从一个俯身支撑的状态变成一个起身的状态，在这个过程中会利用我们的腹肌去发力完成这个动作。

2.俯卧撑腿腾空开合

第二个动作我们可以来完成一个俯卧撑腿腾空开合动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，完成一个俯卧撑动作之后，我们需要让腿部离开地面，并且在腾空的状态下，完成一个腿部的开合动作。

这个动作姿势会为我们的胸部肌肉带来一定的压力，同时也非常考验我们的上肢肌肉力量。如果你无法理解这个动作，那么你可以看看图片示范，根据图片示范的内容去试着完成一下这个动作，如果不能完成也没有关系，毕竟这是一个难度很大的动作。

3.俯卧撑腾空手触脚

第三个动作，我们来做一个俯卧撑腾空手触脚的动作，这个动作的难度是很大的，如果你没有一个好的健身基础，那么你最好谨慎去完成这个动作，因为这很有可能导致你的身体受伤。

如果你觉得这个动作的难度太大，那么就用一个击掌俯卧撑去代替，这同样可以让我们达到一个很好的训练效果。

4.俯卧撑腾空伸臂

最后一个动作的名字叫俯卧撑腾空伸臂，这个动作的难度相比上一个动作来说应该会小一点，但这个动作同样非常考验我们身体的爆发力。如果你的胸部肌肉锻炼的比较薄弱，那么在做这个动作之前，你应该先去锻炼一下胸部肌肉，掌握俯卧撑这个基本动作。

我们在做这个俯卧撑腾空伸臂的时候，一定要让我们的身体尽可能的弹高，要让我们的身体与地面之间留出足够的空隙去完成这个动作。