基础减脂动作效果不好？那试一试这些动作，突破减脂瓶颈期

有很多朋友做完了一些基础的减脂训练动作之后，发现自己的训练效果其实并没有想象中的那么好，那么这时候你应该反思一下自己的训练是否出了问题，如果你的训练没有问题，那么你就是时候需要考虑换一些动作。

长时间的只做一些动作，容易让你的身体产生一定的抵抗性，那么这时候再做下去，也只是无济于事，到了这个时候，你就需要考虑去换一些动作了，用一些中级的减脂动作去完成你的减脂训练。

那么今天的这篇文章，我们主要给大家推荐的就是一些中级的训练动作，这些训练动作可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，如果你健身过了一段时间，如果你做够了一些基础动作，那么你可以尝试来完成这些中级的训练动作，这也许就能帮你突破这个减脂的瓶颈期。

1.前后变化踢腿

第一个动作我们可以来完成一个前后变化踢腿的动作，这个动作的难度并不算太大，但我们在做这个动作的时候，一定要掌握好这个动作的技巧，要让我们有节奏的去把这个动作完成一下。

不论你是在向前踢腿，还是在向后蹬腿，都要让我们的双腿伸直，我们的身体可以跟随腿部的运动一起摆动起来，这样会让我们达到一个最佳的训练效果。如果你不会做这个动作，那么就参照图片示范的样子去把这个动作完成一下。

2.前后摆臂跳 交叉摆臂跳

第二个动作我给大家推荐的是一个组合完成的训练动作，这个动作可以帮助我们燃烧身体的脂肪，虽然说这是一个组合完成的动作，但这个动作的整体难度并不会太大。

我们在做这个组合动作的时候，首先需要完成一个前后的摆臂跳动作，做完这个摆臂跳的动作之后，我们需要变化一下自己的动作形态，来完成一个交叉摆臂的跳跃动作。

3.开合跳 俯身触脚

第三个动作，我们给大家推荐的还是一个组合动作，这个组合动作的难度也不会太难，首先我们需要完成一个开合跳的动作，做完开合跳动作之后，我们需要完成一个俯身的触脚动作。

值得大家注意的是，我们在完成这个俯身触脚动作的时候，是要让我们的腿部尽量伸直的，这样才是最标准的做法。如果你对这个动作理解起来比较抽象，那么你可以看看我的图片示范，这样会让你对这个动作有更直观的印象。

4.俯卧撑

最后一个动作我给大家推荐的是俯卧撑动作，这个动作可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量，尤其是针对我们的胸部肌肉，会有一个比较明显的锻炼。把这个基础动作锻炼好了之后，会有助于我们做其他的一些变式动作，这样能让我们在后面中的训练中有更出色的表现。

上面这些动作都属于一些中等难度的训练动作，在做这些动作的时候，你可以适当的增加自己的训练强度，让我们得到一个更有效的训练。