合理饮食 腹部锻炼=完美的腹肌,想练出腹肌,这3个动作帮到你
腹肌和马甲线似乎就是当代人审美中好身材的代表,每一位健身的男性和女性都想练出性感又迷人的腹部线条,要想练出好看的腹部线条,那么你的腹部肌肉就一定要达到相应的水平,只有这样才能看到腹部肌肉的凸显。
一、该怎样正确的锻炼自己的腹肌呢?
可能听到这样的发问,很多人就会来一句:“练就完了”,但事实真的是这样吗?如果你真的只靠“练”的话,真的能练出好看又饱满的腹肌吗?关于腹肌的锻炼,有这样一个公式:合理饮食 腹部锻炼=完美的腹肌。
这个公式看似简单,实则隐藏了很多关于腹肌锻炼的知识,今天给大家来详细的解读一下这个公式。
(1)合理饮食
很多人看不到自己的腹肌或者马甲线的原因就是腹部的皮下脂肪过厚,导致体脂率过高,身材过于肥胖,肥胖的人本身体内的肌肉含量就比较少,如果体表的脂肪过厚的话,腹肌自然就显现不出来了。
要想练出好看的腹部线条,做到合理的饮食是非常重要的,合理饮食的目的是要让大家降低自己的体脂率,正确的饮食结构应该是高蛋白中碳水低脂肪,这样既可以让你吃得饱,又可以减少热量的摄入,使我们的身体维持较高的代谢水平,以此来代谢体内的脂肪。
但不管是减脂期还是增肌期,高蛋白这一原则都要始终遵循,因为增肌期是需要摄入大量的蛋白质的,也可以说蛋白质是增肌期所必需的营养物质。
(2)腹部锻炼
要想练出腹肌和马甲线,光靠合理饮食是不行的,还要做腹部的肌肉锻炼。因为在减脂的时候,所做的运动大多数都是有氧运动,做有氧运动的时候,我们的身体会消耗大量的脂肪,也会消耗一部分肌肉,使体内的肌肉流失。
如果在这个阶段的肌肉流失量比较大的话,对于降低体脂率是没有多大的帮助的。所以建议大家在减脂的过程中增加一些负重训练,这样可以预防肌肉流失。
二、哪些动作可以锻炼到腹部肌肉?
1、平板支撑
这个动作不光可以锻炼腹肌,还能锻炼到全身的肌肉,是增强肌肉耐力的黄金动作。
2、卷腹
这个动作比较常见,就不做过多的介绍了。
3、仰卧举腿
注意举腿时,让你的腰部紧贴地面,如果做不到的话,可以在腰下面垫一个毛巾,否则会出现腰疼的情况。
上面介绍的这3个动作都是比较常规的腹肌训练动作,如果大家感觉做起来比较容易的话,可以增加训练量,或者做一些腹部肌肉训练的进阶动作,比如用健腹轮进行锻炼,或者做悬垂举腿。
这些动作的难度都是比较大的,不光能锻炼到你的腹肌,还能锻炼到你身体其他各个部位的肌肉。总之,要想练出完美的腹肌,就需要合理的饮食再搭配上正确的锻炼方法,这两者缺一不可。
超强弹力带全身训练方法!家庭健身,原来是如此的方便
导语:健身不一定要去健身房,其实我们在家的时候,借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练,在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带,让我们足不出户,便可训练全身。一、初识弹力带最初的弹力带是用于肌肉康复的,它是用外科手术的管子制成的,后来到了20世纪90年代的时候,弹力带进入了健身界,广泛用于健身训练。全球健身女主2023-05-14 13:57:460000如何利用跑步减肥?大多数的人都白跑了,累死了也减不了
如何利用跑步减肥?90%的人都白跑了很多人一提到减肥,那就是跑步,很多人跑步都出现这样的情况,越跑越累,越跑越使不上劲,跑步过程中这疼那疼,浑身不舒服,跑完后膝盖疼痛,关节疼痛,为什么会出现这样的情况了,归根结底那就是不会跑步,正切跑步的方法才是硬道理,要想跑步有成效,以下的方法你不得不看。全球健身女主2023-08-16 07:29:000000想要减脂,跑步和骑行该选哪个?我来告诉你
导语:由于生活习惯不佳,现在越来越多的人都开始发胖,身体的肉量也是逐渐增多,因此大家都希望能够找到一项运动来减脂,说到这里很多人就有问题出现了,跑步和骑行哪个更减脂呢?不用担心,看完你就明白了。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、跑步的特点2、骑行的特点3、跑步和骑行该选哪个一、跑步的特点全球健身女主2023-06-09 03:29:330000健身初学者们,赶紧来记住这4点健身小窍门,最后一个超级有效
健身,是一件非常积极向上的事情,我们可以通过健身得到很多正面的东西。健身可以帮助我们长出肌肉,改善我们的体型、健身可以帮助我们拥有控制力,更加容易掌握自己和生活。健身还能帮助我们更加去热爱生活,帮助我们的生活逐渐丰富而多姿!健身这么好,但是还是有不少人犹犹豫豫不敢迈出去第一步。今天本文就给健身初学者们讲述4点健身小窍门,帮助你们去完成健身,让你们的健身的效果最大化体现出来,下面就一起看看吧。全球健身女主2023-11-11 04:57:260000吴倩高挺的身姿怎么练的?掌握到方法,想要练好你也可以
吴倩在1992年出生在湖北省,本科毕业于武汉大学,是中国非常不错的一名新生代女演员。在被大家熟知到现在为止,吴倩的身材一直被大家所交谈,因为她的身材一直都是那么的优秀,怎么穿衣服都是非常的好看。全球健身女主2023-08-07 14:58:450000