方法对了，跑步可以让你从头到脚，均匀的变瘦

前不久我的一个朋友还给我发消息说，他坚持跑步四个月，每天5km到7km，结果还是没有变瘦，体重几乎没变，身材不仅没有变好，反而变得越来越差，小腿大腿都粗了一点！

这个朋友的经历可能和很多人的经历一样，跑步并没有给他们带来应有的减肥效果，就是因为这样的原因，所以很多人抱怨跑步，放弃跑步，不愿意再去跑步了！

说真的，出现这样的问题，你还真不能怪跑步！就比如说我吧，我也是通过跑步变瘦的，我跑步的时候，四个月瘦了20斤，脸蛋变小，腰围缩小，臀肌饱满，大腿小腿都瘦了一圈！

有时候我就在想，为什么我跑步能变瘦？很多人却失败了呢？想来想去，我觉得只有一种可能，那就是很多人的方法不正确，努力的方向不对，结果最终造成减肥失败！

方法对了，跑步可以让你从头到脚，均匀的变瘦！那么正确的方法到底有哪些呢？今天一次性跟大家说清楚！

1. 30分钟起步

如果你每天跑十几分钟或者是20分钟左右，那跑步燃烧脂肪的效果是比较差的，身体可能会变好，但是减肥确实有点困难，所以我们应该适当的延长自己的跑步时间！

我建议大家30分钟起步，50分钟封顶，如果你每天坚持跑30分钟到50分钟，那燃烧的热量才符合减脂的要求，每天30到50分钟跑步的时间，你大约能够燃烧400到600千卡！

2. 观察自己的心率

想跑步减肥的朋友，你一定要先去买一个心率计！跟大家普及一下，如果你的心率在最大心率的60%到80之间，这属于有氧跑步，能够充分的氧化脂肪，燃烧热量！

再跟大家具体的细分一下，如果你的心率在最大心率的60%到70%之间，燃烧的脂肪多，糖原比较少，如果你的心率在最大心率的70%到80之间，燃烧的脂肪少一点，糖原多一点！

3. 无氧和跑步交叉训练

人的燃脂顺序都是先糖原，然后才是脂肪！无氧运动主要消耗糖原，有氧运动主要消耗脂肪！利用运动的特性来达到最佳的减肥效果！所以我们应该先无氧后有氧！

想无氧消耗糖原，然后再跑步消耗脂肪，燃脂的效率会高很多！而且加入无氧运动以后，你的减肥之路也会变得更加轻松，因为无氧运动可以很大程度上改善我们的易胖体质！

锻炼肌肉，我们整体的代谢肯定能变强，燃烧热量的速度会加快，这样热量不容易堆积，减肥成功以后反弹的概率会大大降低，而且肌肉练多了也能防止减肥后皮肤松弛的问题！

4. 饮食细分

明确的告诉你，不规划好自己的饮食，跑再多也是白费，因为我吃过这样的亏！在减肥的时候，早餐可以保持正常，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果，然后加上三片全麦面包！

午餐和晚餐就要注意了，食物内容要营养，低脂，既能满足人体的修复需要，又不会伤到身体！午餐要吃玉米，红薯，多吃水煮和凉拌的菜，一块黑椒鸡胸肉！

晚上可以吃一碗杂粮粥，再配上一点面包，再吃两个蛋白，这样安排就比较合适了！

5. 利用空闲时间锻炼

我亲身的体验告诉我，减肥不是某一个特定时间段的事情，而是一个贯穿全天的事情！为什么这样说呢？给大家举个例子，每次上班的时候，隔一个小时我就要休息十分钟！

这十分钟我会充分利用，我会做波比跳和开合跳，有的时候也转转呼啦圈，跳跳绳，别小看这些时间，累加在一起，额外消耗的能量就特别多，减肥就更容易了！