胸肌中缝强化计划, 2个动作, 让你的中缝不再过宽
胸部肌肉是自己的门面肌肉,很多时候,咱们看一个壮不壮,第一眼看的应该就是他的胸肌。如果一个人的胸部肌肉非常的大,非常厚实的话,那么这个人在别人眼里肯定是一个特别壮实的人。反之,如果一个的胸部肌肉不厚实,就算其他的地方再怎么壮,别人也可能不会觉得这个人非常壮实。

一说到胸部肌肉的训练,咱们很多人第一时间想到的训练动作,应该就是杠铃卧推。的确,杠铃的平板卧推,是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。这个动作可以很好的强化自己的胸部肌肉,可以很好的刺激到自己的胸部肌肉,从而有效的让自己胸部肌肉得到增长。

但是这个动作并不是那么完美,如果咱们一味的只用这个动作,去进行胸部训练的话,那么自己的胸部肌肉,很可能就会看起来不是那么协调。虽然壮实是很壮实,但是胸部肌肉的中缝,会看起来空荡荡的。想要解决这个问题,那么就在自己的胸部肌肉训练中,增加这两个训练动作吧。

一,器械飞鸟
这个胸部肌肉的训练动作,被很多人简单的称作是夹胸。的确,夹胸这个名称,可以非常形象的形容出这个动作,咱们在进行这个训练动作的时候,就是在进行一个夹胸的动作。这个训练动作,主要用到的,就是自己胸部肌肉的肩关节内收功能。如果没有器械的飞鸟,自己也可以用龙门架的钢索来代替。
而自己肩关节内收,靠的大部分肌肉,就是自己胸部中缝的那一部分肌肉。也就是说,这个器械飞鸟训练动作,可以很好的强化自己的胸部肌肉中缝,从而让自己胸部肌肉看起来更加协调,不再有空荡荡的感觉。自己在做这个动作时候,一定要注意自己不要耸肩,另外要控制自己的肩胛骨不能动。
二,哑铃卧推

咱们有的健身人士,一提到哑铃卧推,可能就会说做哑铃卧推,还不如做杠铃卧推,哑铃的重量那么小,做着又不能有效的刺激到自己的肌肉,有什么用呢。这种说法是非常错误的,做哑铃的卧推,重要的不是大重量练习,而是自己胸部肌肉对于哑铃的控制。

这个哑铃卧推,之所以能强化自己的胸部肌肉中缝,是因为咱在做哑铃卧推时,很好的用到了胸部肌肉中缝的内收,以及控制能力。
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