每天晨跑5km，两个月了，为啥没瘦呢？你该如何解决这个问题？

现在许多人对肥胖都是非常痛恨的，有这种想法是非常正常的，毕竟肥胖给我们带来了太多的苦恼和痛苦，他让我们在别人面前抬不起头，他让我们失掉自信和健康！

我以前也是肥胖人士中的一员，那时候的我真的是非常自卑，走在路上都不愿意抬起头来，害怕别人嘲笑我，这种心理真的是困扰我许多年了，直到我减肥成功以后才有所改变！

就是因为肥胖的种种害处，让我们对肥胖真的是非常的痛恨，其实很多人想办法去减肥，想办法去变瘦，但是有的人收获的结果却令人大跌眼镜，每天跑步竟然没有变瘦！

有的人每天晨跑5km，两个月了，结果没有变瘦，这就非常让人痛苦了，不是不努力，而是努力了没收获，这比不努力还让人痛苦！为什么会出现这种原因呢？我们又该如何解决呢？

今天，作为一个减肥多年的减肥达人，我就来给大家讲一讲这两个问题吧！

为什么会出现每天晨跑，结果没有变瘦的问题呢？

原因一：速度不正确

每天跑5000米确实能够很好的减肥，但是如果我们的速度把握不住，那么跑步对我们的减肥就很有影响了，速度太慢，减肥的效果不好，速度太快，减肥的效果也不好！

原因二：不忌口

虽然每天跑5000米确实也不少，但适合我们每天摄入的食物相比确实不值得一提！如果我们吃的太多大鱼大肉，油腻荤腥来者不拒，那么我们恐怕是很难瘦下来！

原因三：遇到了瓶颈

有的人刚开始通过跑步减肥的效果好，但是越到后面减肥的效果越来越下降！这就是遇到了瓶颈及身体的适应能力是很强大的，一旦身体适应了，那么想要减肥就是很困难了！

那么我们到底该如何解决这个问题呢？

方法一：控制速度

我们在跑步时涉及到一个有氧心率的问题，如果我们能将心跳保持在有氧心率区间，那么这就非常有利于脂肪的燃烧，这就非常有利于我们减肥了！

所以我们应该控制速度，跑5000米的速度最好控制在28分钟到32分钟左右，保持在能正常交流，但是不能唱歌的速度，这样的速度就非常有利于脂肪的燃烧了！

方法二：变换强度

我们的身体适应性真的是很强，所以我们应该时刻的变换强度，这样身体就会处于不适应的状态，减肥的效果也会大大的增强！我推荐大家采用比较累的节奏跑法！

做十次循环，每次循环快跑20秒，慢跑40秒，每天这样不断的锻炼，你就会发现在同样的时间里，你的身体燃烧的能量大大的多于匀速慢跑的能量，这样也有利于减肥！

方法三：吃的要讲究

如果你吃的不讲究，每天在减肥的时候还想大吃大喝，还想满足自己的饮食欲望，那我还是劝你不要减肥了，因为这样你根本不可能瘦下来，所以我们一定要吃的讲究！

我们应该杜绝高热量，油腻，高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，每天补充一个鸡蛋，一杯牛奶，将精细粮换成粗粮，多吃清蒸鱼，水煮虾，这样才能从饮食降低热量！