盘点各式各样的引体向上,看看你会做以下几种?
引体向上是我们非常熟悉的一个动作,就算到现在这样器械繁多的时代中,我们还是会去做引体向上训练,因为这个动作对我们背部肌肉的提升是非常有效,无可代替的,但是你知道吗?引体向上也不仅仅只有正手和反手两种做法,今天我们就来盘点一下,各式各样的引体向上,看看你会做以下几种。
方式一:弹力绳引体
动作要领:这个就是一般的引体向上,不过加入了弹力绳,目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体,对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用,如果背部力量足够,我们建议不要这样做。
方式二:环状式引体
动作要领:一般的引体向上都是直上直下的拉动身体,而这个动作我们可以看出,是在像画圈一样挪动身体,就像一个环状一样,这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动。
方式三:蝙蝠式引体
动作要领:双手握住单杠,然后下半身蜷缩起来,朝上抬起,这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势,而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。
方式四:对角式引体
动作要领:同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动,这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体,然后回到原点以后又朝另一侧抬起。
方式五:正反握式引体
动作要领:我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体,但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过,和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处,不妨一试!
方式六:突击式引体
动作要领:身体和单杠垂直,然后双手交替握住单杠,在开始的时候头部朝一侧升起,下一次动作换一侧进行,这样的违背常规的角度,是不是能够给背部不一样的刺激呢?有兴趣的朋友试试就知道了!
方式七:蜘蛛式引体
动作要领:看着这个动作并不难,但是仔细一瞧,我们能够发现我们在引体的过程中,腿部是朝上抬动了的,很多人用这个动作来训练腹部,原理也是在过程中能够达到卷腹的效果。
方式八:换手式引体
动作要领:这个动作不用多做解释,只有背部力量足够强的训练者才能够达到,要在每一次引体以后更换一次手的正反方向,如果背部力量不足,很可能稳定不住身体,导致握不住单杠摔倒。
怎么样,是不是大开眼界,这些引体向上你见过几个呢?你又会做几个?快去试试吧!
减脂练腹两不误,简单4个动作,收获平坦腹部和迷人马甲线
首先,第一个误区是比较常见顶的:大多数人都认为减脂是可以局部进行的,所以这些人一般会想尽办法来减掉腹部的脂肪,但是他们用的办法却是去对腹肌进行锻炼,但真正意义上讲,进行腹部训练,针对的是腹部的肌肉,这方面的训练会使我们的肌肉有所增长,但是却不能够有明显的减脂效果,而且刚才也说过,减脂是没有局部性的。全球健身女主2023-09-14 16:05:020000他原本只是农场工人,却练出硬汉般的肌肉,如今声名大噪
他原本只是农场工人,却练出硬汉般的肌肉,如今声名大噪!这一身紧致硬朗的肌肉身材,漂亮有型,分离度清晰可见,大腿分离度清晰可见,健身强健的不只是外表,还有那颗坚强的心,所以,好好加油,做自己想做的人!他就是鲁滨逊,就是这样颜值和身材都俱佳的肌肉型男!健身从来都不看你的出生和你原来是谁,只要你愿意选择并努力坚持尝试,你就会看到那个最优秀的自己!你就会看到那个有无限潜能的自己!全球健身女主2023-10-02 21:57:520000肌肉长得慢,先想想训练中的5个“更加”你做到了吗
在健身房有着那么一部分的人,训练水平增长过慢,觉得可能是训练计划出了问题,或者是饮食什么的没有做到位,当然我们不排除是有着这样一部分的影响因素,但是在考虑这些之前我们首先看看自身训练中的一些小细节是否做到位。往往一些小细节的改变,都会让我们的训练的效果就会有着很大的差异,尤其是在以肌肥大为主要目的的训练中。更加长的做功距离全球健身女主2023-10-27 22:02:260000肩部训练时,肩部关节总是弹响?该如何正确练肩呢?
导言:三角肌这一块肌肉群在身体中所处的位置偏上,同时这一块肌肉群与其他位置的肌肉作比较大小有所差异。但是,在改变一个人的身材气质中,却有着非常明显而且不可替代的作用。不管是男生还是女生已经有越来越多的健身爱好者们,开始增加自己的肩部肌肉,以此想要在细节上改变自己的身材。全球健身女主2023-06-22 23:07:450000每天坚持20分钟瑜伽运动,坚持30天,会有什么变化?
Hi,大家好,今天我们的话题是目前非常流行的锻炼方式——瑜伽。瑜伽运动是很多人都喜欢的锻炼方式,因为这类运动轻松有趣、性质温和,对于人体的好处多多,所以深受人们喜爱,尤其是女性的喜爱。全球健身女主2023-06-26 17:35:330000