龙门架夹胸的小技巧,助你快速成为大肌霸,快来看看吧
龙门架绳索夹胸是胸部训练必不可少的动作之一,绳索夹胸可以充分刺激到胸肌,对胸部肌肉群的增长有着非常好的效果。
龙门架绳索夹胸有三大训练动作:
1、水平位龙门架绳索夹胸
水平夹胸可以训练到整个胸部的肌肉群,根据自己的身高调整龙门架绳索的位置,选定位置与身高水平。站在龙门架中间稍稍往前的位置。挺胸收紧核心,注意力在关注胸部的发力点上!
2、高位龙门架绳索夹胸
高位夹胸训练到下胸部分,将龙门架绳索调至最高处,还是站在龙门架中间的位置,注意发力点!
3、低位龙门架绳索夹胸
低位夹胸顾名思义就是把龙门架绳索调整到最低的位置,仍站在龙门架中间,集中注意力在发力点上!
很多健身者都知道夹胸三大动作,但是为什么肌肉一直看不到很好的训练成果呢?快来看看以下的原因你是否也有!
1、找不到发力的感觉
夹胸大三动作都是通过不同的轨迹和适合的负重,对胸部的整体、上部分、下部分位进行不同程度的刺激。其实在夹胸动作中,很重要的细节就是注重发力点,发力的同时要稳定上半身,平衡腕关节和肘关节。
虽然很多人都是秉承这样的动作,但还是一大部分健身者得不到很好的结果反馈,原因还是在于发力点不够准确,他们会着重于肘关节发力,从而减少了对胸部的刺激,只是利用肘关节引导发力,导致胸部的刺激减少,肱二头肌的刺激增加。
2、身体站位错误
有些健身者夹胸时会向前躬身,没有站直上半身,导致负重轨迹产生变化,那锻炼的效果就会大大降低,正确且有效的做法就是稳定上半身,收紧核心,注意力着重于胸部发力点,避免肘关节引导发力,双手交汇于腹前。
3、使用重量过大
龙门架绳索夹胸是仅针对于胸部的孤立训练动作,很多人会像卧推或深蹲一样,为了突破自身去追求更大的重量。
其实用大重量更容易产生肘部带动发力,进而对肱二头肌的刺激更大,变成了一个复合动作。
最后产生的结果就是肱二头肌得到更多的刺激,然而胸肌的刺激不够到位。所以还是遵守小重量训练准则,分多组多次进行反复刺激训练,这样效果更佳。
4、动作过快,离心收缩阶段屈肘。
在训练时很多人为追求组数,动作完成过快,使用爆发力完成动作,离心收缩时屈肘,导致负重在离心阶段被削弱。龙门架夹胸动作是孤立动作,又使用小重量训练,那就要依靠动作的准确性,和充分的抗阻时间来得到训练的效果。正确的做法是,向心收缩用时一秒,收缩到顶峰时停顿一秒,离心收缩时2秒完成。同时在离心阶段要始终保持肘关节锁定,保持肘关节和大臂15度夹角。
健身先健脑,学习每个训练动作中的小技巧是能够帮助健身效果事半功倍的良药,小技巧加上刻苦训练,一定能得到一个满意的健身成效!
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