如何正确快速的减脂,给新手的2个小建议
在健身迅速发展的阶段,关于减肥的信息铺天盖地,各种减肥的方法层出不穷,导致很多人都去效仿这些减肥的方法,不过没有正确的方式是无法很好的减肥的。
要知道关于减肥,相关的因素有很多,这些因素能够直接影响到减肥的效果,比如运动水平、性别、生活方式等等,但是有几点大家应该做到心里有数,今天会给大家一些减肥上的小建议,让你在减肥的道路上少走弯路。
1、关于运动,无氧和有氧都需要做,通常两种训练方式的目标不同,有氧运动别认为更偏向于减肥,而无氧运动偏向于增加肌肉,不过事实上将两者结合在一起才是最佳的选择。

抗阻力训练和有氧训练结合在一起能够消耗更多的脂肪,同时还能增加瘦体重,肌肉量的提高意味着能够消耗更多的卡路里;只做有氧的话会大量的流失肌肉,这个效果会对于初学者来说更加的显著,在训练时,应该保持先做力量训练再做有氧训练。

2、关于饮食,你应该选择一个可以长期坚持的饮食方式,尽管说起来简单但是做起来却很难。任何一种有计划的饮食方式都比即兴发挥来得好,现在网上有非常多的饮食计划,大多数都以低碳水、少油少盐的方式来进行减脂,但是你要知道,有些饮食计划其实并不适合你。

很多饮食计划是为专业的运动员提供的,而我们只是普通的训练者,我们不需要打比赛,不需要将体脂降到非常低,所以你应该选择一个适合自己并且长期坚持的一种计划,只要制造一个热量缺口就足以达到减肥的效果。

补充蛋白质也非常关键,很多减肥方式并没有把蛋白质加入进去,而更多的在于碳水和脂肪,无论如何蛋白质在减肥的过程中都起到了非常大的帮助。

蛋白质能够增加你的饱腹感,相比于碳水和脂肪,蛋白质的饱腹感更强,减少卡路里的同时拉长的两餐之间的间隔。研究发现,将蛋白质的摄入量从15%增加到30%,可以减少441的卡路里。
蛋白质也可以产生食物的热效应,因为蛋白质需要更多的能量来消化,这对于减脂帮助也非常大,另外蛋白质与肌肉的生长保持密切相关,在减肥的过程中肌肉会流失,增加蛋白质的摄入可以非常好的解决这个问题。

减肥的过程中,最关键的要素就是这些,运动、饮食、坚持,并且拥有正确的知识,才会让你获得更好的身材。
燃脂就要高强度,4个动作,用间歇的方式瘦全身
如果是不了解运动健身的人,说到减肥的方法,一定只是饮食控制,更有甚者会采取节食或者断食的方式来进行,这种方式虽然能够让身体在短时间之内快速的瘦下来,但是这种方式对身体具有很大的损伤,并且是不可逆的,而且当你停止断食或者节食,马上就会反弹。这样反反复复,容易让人失去信心,不再坚持减肥,更有甚者会因为自己的基础能量得不到供给,影响正常的工作和生活,是不可取的。全球健身女主2023-12-01 21:10:37
0000一旦停止训练,你的身体和情绪将会发生怎样的变化
运动显而易见的好处在于:1)运动可减少或缓解许多抑郁症状,它能改善你的情绪和较少你的消极情绪。2)做不同方式和种类的运动,比如释放内源性大麻素和内啡肽一样,它能让你变得更有社交能力,减少你的消极情绪模式,同时还能增加你的自信。但是如果你一旦停止训练,你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢?这些消极的特征会回来吗?多久之后会回来?目前有一些研究解释了这些问题,并给出了答案,一起看看!全球健身女主2023-10-28 00:08:00
0000如何用弹力带无死角锻炼身体?5个动作,让运动水平倍增
导语:你是工作很忙,不能到健身房健身吗?家中虽然买了哑铃,但是嫌弃它拆卸麻烦吗?今天介绍的这种健身工具,携带比较方便,轻松折叠放在包中就可以带走,并且随时随地就可以进行健身,不受时间和场地的限制,接下来就让我们感受弹力带带给肌肉的无死角锻炼。一、弹力带的种类以及购买时应注意的问题全球健身女主2023-05-29 08:32:27
0000下肢只练大腿可不行!小腿练好也能够将你魁梧的身材放大
小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位,因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大,就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。其实不然,小腿肌肉群的发达一样可以将你魁梧的身材放大,小腿肌肉群种类群多且密集,可以练出很好的造型,并且非常受用。如果你训练你的下肢,千万别只练你的大腿,小腿也要注意到哦!一,对于身体的协调非常重要全球健身女主2023-11-01 20:58:27
0000如何练出美腿,变身迷人“女妖精”?四招教会你优化腿部线条
导语:今天本文就来跟大家详细聊聊那些关于女性减脂的事情,本篇文章主要是关于腿部。对于大部分女性来讲,双腿就是除去面部之外的第二张脸,更有很多男性在内心的潜意识里认为,自己第一次见到一个女生,瞬间反应就是先看腿。所以在乎自己外表,想要拥有迷人双腿的女性朋友,本期内容绝对不可以错过。通过本文你可以了解到:1、为什么经常去练腿却没有效果?2、练腿有什么高效的方法?全球健身女主2023-06-22 22:59:48
0000