想找腿部拉伸动作吗?这篇文章不要错过,提高锻炼效果不是难事
一、腿部拉伸的时候,肌肉到底发生了什么
想要知道拉伸的时候,肌肉的感觉是怎样的,首先要了解肌肉拉伸的过程中,肌肉内部发生了哪些变化呢?拉伸是把腿部的软组织拉长的一个过程,大家应该清楚知道肌肉具有弹性的特点,所以能够被我们像皮筋一样拉长,我们肌肉内有大量的感受器和神经,当我们被拉伸的时候,肌肉就会感觉到被拉长的变化,感受器受到刺激,就会使肌肉反射性的收缩,肌肉受到的力量越强,肌肉产生的对抗拉长力量也会随着被提高。
二、腿部拉伸时的时间如何控制
一般我们肌群的拉伸是受运动时间来控制的,如果我们的运动时间较短,那么拉伸的时间制在10-20分钟左右,如果运动时间在1个小时左右,那么我们的拉伸时间把握在30分钟左右,所以拉伸过长或者过短都是效果不明显的。
三、腿部拉伸时应该注意哪些问题
正确的拉伸应该针对被拉伸的肌群,每次拉伸的肌群越少,拉伸效果越加明显,而不要把重点放在较大程度地弯曲身体,增强身体柔韧性上,当我们拉伸的时候,首先要放松身体,调整好拉伸时的呼吸,但是不要屏住呼吸,让身体肌肉变得更加紧张,那么肌肉就会得不到最大化的伸展,如果我们感受到肌肉局部出现灼热的现象,我们就要降低拉伸的强度,或者应该立即停止拉伸。所以在拉伸的时候,建议大家使用腹式呼吸,因为这种方法比较省力。帮助训练者保存了体力,会让锻炼效果增倍。
四、最全的腿部拉伸动作
动作一:大腿内侧
身体呈蛙式趴在地面上,双腿屈膝呈青蛙状,运动时调整好自己的呼吸,然后向后移动重心,让腿部内侧肌肉得到最大化的收缩,注意整个过程感受内侧肌肉的收缩和拉伸感。
动作二:大腿后侧
身体保持坐姿,双腿伸直,运动时单侧腿向上抬起,同时手臂伸直转紧练习腿,最大化的向上肢拉,最大化的收缩大腿后侧肌肉,顶端停留几秒,然后再换腿进行锻炼。
动作三:大腿前侧
大腿前侧的拉伸是在弓步的基础上完成的,训练者要让支撑腿垂直地面,而另一条腿的脚中部被同侧手转紧,训练者使劲拉扯后侧腿。
动作四:大腿外侧
身体坐姿,使一条腿向后伸直,同时另一条腿屈膝放在身体下方,运动时上肢向下做俯身动作,感受伸直腿被拉伸的感觉。
动作五:小腿拉伸
这个动作是在提锺的基础上,对小腿部肌肉进行拉伸,训练者整个过程要感受小腿收缩和拉伸的感觉。
结语:经过上面的论述,腿部肌肉拉伸的学问是非常大的,我们应该仔细学习以上的知识,不要粗枝大叶的完成腿部锻炼,如果你是一个终于跑步的粉丝,以上的拉伸动作一定会帮助到你,不要再等了,抓紧时间锻炼起来吧!
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