想要视觉上变得更强壮?教你练会这4块门面肌肉!
很多人健身就是为了让自己的外形看上去更“壮”一些,而我们知道,想让我们从外观上给人以震撼,练好一些门面肌肉是非常必要的,而今天我们就来盘点一下,对于这些门面肌肉,你应该怎么去训练。
门面肌肉一:肱二头肌
动作一:斜板弯举
动作要领:这样的斜板在每个健身房都有,在动作开始前我们的双手大臂需要紧靠这个斜板上,双手握住杠铃的中间朝上弯举,这个动作有一个小窍门,那就是我们可以通过我们双手的距离来侧重刺激二头的不同部分,比如说我们想要刺激二头的内侧,那我们就宽握,如果想要刺激二头的外侧就窄握。
动作二:器械弯举
动作要领:同样是训练二头肌,利用器械的好处就是可以更加安全的增减重量,而且器械能够让我们在使用的过程中保持全程的收紧,保持持续的肌肉张力。
门面肌肉二:肱三头肌
动作一:臂屈伸
动作要领:双腿搭在一个物体上,将杠铃片放在我们的身上,双手支撑住身体,在动作开始时双臂伸直弯曲,重复进行,这样的动作能够充分锻炼到我们的肱三头肌,让手臂变得更粗壮。
动作二:绳索下压
动作要领:利用龙门架进行,双手抓住绳索终端,上半身挺直腰背部绷紧,动作开始时朝下拉动绳索,注意我们的大臂没有过多的位移,全靠我们的三头肌发力使绳索变动位置,其中我们也能够训练到小臂肌群。
门面肌肉三:胸肌
动作一:杠铃卧推
动作要领:双手握住杠铃,双脚平放于地面上,动作开始时收紧你的肩胛骨,双手将杠铃缓缓下降在我们的胸口上,然后利用胸部的力量和手臂的力量将杠铃推起,卧推是一个胸部训练的黄金动作,如果你想要练出迷人的胸肌,那就必须去多多训练这个动作。
动作二:龙门架绳索夹胸
动作要领:我们将龙门架的滑轮升至最上端,在开始做这个动作的时候弓步进行,重心前移,利用绳索的重量去主导我们的胸部发力,让我们胸肌有一种挤压的感觉,训练这个动作的目的就是,让胸肌中缝更加发达,也能够在视觉上达到一种胸肌变大的效果。
建议大家在卧推后进行,这样能够让充血的胸肌得到最好的收缩。
门面肌肉四:腹肌
动作一:仰卧起坐
动作要领:这个动作无疑是我们最熟悉的动作了,虽然看上去简单,但是要达到我们的训练目标却并不简单,做好仰卧起坐的关键要素就在于,我们每次起和落,必须要用我们的腹部去感受发力,很多人在做的时候只是利用惯性,而并不是利用腹部去发力主导我们的身体,所以说,这个动作要掌握起来还并不是太简单。
以上就是我们为大家推荐的几个门面肌群的训练动作和动作要领,如果你也想变得和网络上的健身红人一样好身材,那就赶紧开始练吧,好身材不等人,只有你付诸努力了,你的身材才能够有所变化,所以加油吧!
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