5分钟高强度燃脂运动,想要减肥的你,不得不看的教程!
大家好,小编今天是真正拿出我的“干货”来给大家啦,针对那些怎么减都收不下来的兄弟姐妹们,小编给大家拿出了杀手锏——五分钟高强度燃脂运动!如果你就是我提到的怎么减都瘦不下来的人,那一定要好好看看这篇文章!
这次只需要五分钟而已,如果你听起来觉得不错,心想:“天啊,终于有个轻松的训练了。”,那你就错了,根本没有那么简单。
你要知道,当你跟着我做五分钟的训练并不表示你可以毫不费力的完成,其实是完全相反的,五分钟的意思是提高你的训练强度,到你未曾尝试过的地步,之所以说是尝试,是因为很多时候你都没有去尝试过你可以达到的训练水准,来完成你的目标。
今天我就是要来示范怎么做,我要让你感受到前所未有的强度~
首先在地上准备做第一个动作——登山者。你要知道的是,如果今天要做个60分钟的话速度就是非常平缓的,但是我们没有那么多时间,因为我们只有五分钟的时间。
为了感受前所未有的强度,我们必须要使出全力把膝盖向前靠、向后踢,速度必须跟上,动作之间不能有停顿。这样很明显训练强度就高多了,我们只需要做30秒即可。
做完登山者之后,马上接着20秒的伏地侧踢,为了提高强度,我们左右手交替和踢腿的频率必须要高,这样就会大幅度提高它的强度,换句话说为了更好的效果,你要付出更多努力,达到更高的强度。这是在时间不够的情况下更为恰当的训练。
而我们最后一个动作只需要做十秒钟即可,这个动作就是深蹲波比跳。波比跳大家都会做一般人的节奏可能就是做一步顿一下,感觉就是在想下一步怎么做一样。因为他们准备组很长一段时间,所以保持了很慢的一个节奏。
但是现在没有要跟你玩什么节奏游戏,我们要在人类可以办到的范围内,让你在五分钟内用尽全力,所以我们要减少活动范围,看到你的更大的爆发力,因此每个动作必须是下意识的,不经思考的就要做出来。
这些动作每个重复五次,就是我们五分钟高强度燃脂运动。
不过今天小编要强调的是如果你根本做不到如此高频率、高速度的运动,你起码要让自己速度提高一些,做完一组以后你可以稍稍休息10秒钟,但是不能时间太长,我们只有五分钟而已!加油!
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