要练腰腹力量,别只知道卷腹仰卧起坐!别练了皮肉,没练到筋骨
如何增强身体核心力量,如何提升腰腹力量,怎么让身体变得更加好看,有马甲线、人鱼线和爱的把手?相信不少人在练习腰腹时候,看过太多以上的专业名词,许多最终的动作,都指向了卷腹、仰卧起坐、抬腿等,但是殊不知,这些只是皮肉,而真正的核心本质,可能你真的一直没有认真在意过。

什么是核心肌群,核心不仅仅只是腹部,核心简单来说,就是人体的躯干,或者去掉头部和四肢,就是核心。核心有29块肌肉,负责身体稳定、缓冲外力、传导发力、爆发内力的作用,如果没有核心,那么你的力量只会软绵无力。不过为什么许多人把腹部当成核心呢?其一是腹肌炼出来会十分性感好看,其次是腹肌是耐劳肌群,最后是腹肌是核心肌群的核心。

那锻炼核心的腰腹力量,该怎么锻炼。练习卷腹、仰卧起坐、抬腿,往往只是为了让自身腰腹皮囊更加好看,但是也只能这样,想要彻底增加腰腹力量,你还要特别注意以下这些要点。

要点1:主动发力和被动发力
通常而言,我们核心主要是维持躯干稳定,同时传到传导,这就是为什么许多人认为练核心、练腰腹要分开来练。因为腰腹可以主动发力,不过需要指出的是,腰腹发力,并非简单的通过腰部和腹部发力,而是主要靠臀部肌肉群发力。

因为相信不少人锻炼腹肌时候,都是通过弯曲身体,但是练出了腹肌,并不等于提高了腰腹力量。弯曲身体,也只是让腹部被动发力,而发力的主要,还是靠臀部和竖脊肌的发力。

要点2:如何提高核心腰腹力量
提高腰腹力量,并不是通过仅仅腹部发力,而是要多做负荷动作,通过高重量、低次数、高祖书的办法,让我们的“力量”达到最高。所以卷腹只是个塑形动作,虽然牵扯到不少肌肉,但是想要身体核心腰腹更有力量怎是可以通过深蹲、硬拉、挺举动作,这样,才能让身体变得更加强壮,腰腹更有力量。

要点3:多做内收、外展动作
其实在健身房里面,做这些动作,大部分都是女性在做,而大部分人,都是在做各种比如俄罗斯转体,也就是卷腹上面的变式,而忽视了做内收外展这黄金锻炼腰腹力量动作,本末倒置,让自己时间浪费,还腰腹得不到快速提升。
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