在宿舍怎么练腹肌?学会这6组动作,你就可以拥有腹肌块
经常有人问我,宿舍里面怎么练腹肌?特别是大学生,他们没有足够的器械和条件,使得锻炼变得非常困难。

其实这并不困难的,在宿舍里练习腹肌不需要用到什么复杂的器械,徒手也是可以进行锻炼的。如果你想要更加舒适的进行练习,可以自己买一个瑜伽垫,它可以让你的锻炼环境变得更好!

下面我给大家介绍6组徒手练习动作,学会它们,你就可以拥有属于自己的腹肌块!

第一组腹肌练习动作
首先我们要双手伸直支撑在地上,然后双脚往前不断的蹬。
注意在练习时不是让你随便的快速蹬,而是要有技巧的。
你要让自己的腹部有得到蜷缩的感觉,这样是正确的锻炼到腹部。
练习组数:4组,每组15~20次。

第二组腹肌练习动作
首先让自己双手交叉,环抱于胸前。
然后双脚膝盖部位弯曲,让上身往上起,让腹部有得到伸缩感。
在练习中注意每做完一次不要让身体全部躺下,头部是没有完全放下的。
练习组数:4组,每组15~20次。

第三组腹肌练习动作
首先双手放下地上支撑身体,然后身体稍微的往后倾斜。
双脚抬起,进行上去的屈伸,让你的腹部得到锻炼。
练习时抬起的幅度要尽可能的接近你的胸口,动作锻炼要完整。
练习组数:4组,每组12~15次。

第四组腹肌练习动作
让自己上半身身体平躺,然后双手放在地面上,双脚高高抬起,让双脚和身体达到垂直的角度。
练习组数:4组,每组12~15次。

第五组腹肌练习动作
双手放于耳朵两旁,然后双脚抬起,身体和双脚同向的进行屈伸,让腹部得到蜷缩练习。
练习组数:4组,每组12~15次。

第六组腹肌练习动作
双手同样的放于耳朵两旁,然后双脚进行左右的交替屈伸。
让你的双手肘部和膝盖处交替接触,让侧腹部得到锻炼。
练习组数:4组,每组10~12次。

以上的锻炼组数都是建议的,大家还是要根据自己体能状况去调节,让锻炼适合自己的身体,这样才可以更顺利的完成练习。
要想练出不错的腹肌效果,除了锻炼外,我们还要做的就是控制好自己的饮食,不要大吃大喝的,让自己的体脂肪控制在合理的范围。
当你的体脂变低了,你的腹肌线条才会变得更加明显。在饮食上自己也要多下功夫,尽量摄取的食物都是绿色新鲜的,不要总是喜欢吃煎炸的食物。
腰腹容易堆积赘肉,减脂不够还得塑形,练出坚实腹部肌肉
不知道你是不是也期待着能够拥有一层肌肉外衣,这样会让整个人看起来都充满力量,精神活跃。当然,也不是每一个人都喜欢全身布满肌肉的这种状态,但是唯独有一个部位,几乎人人都喜爱,想要把它锻炼出肌肉。这个位置就是腹部,腹肌不仅仅是喜爱运动健身才要去追求的目标,也是很多爱美之人为之追求的目标。当然,目标已经定好了,接下来就需要为之付出努力,通过自己的努力,才能够获得相应的收获。全球健身女主2023-09-14 21:35:35
0001对肌肉最整体的刺激动作,你今天的训练中,有做这个动作吗
看着你们迫不及待的样子,今天就直接上主食吧,胸大肌最佳刺激动作是哑铃平板推胸,这个动作与杠铃推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面发展,应为杠铃推胸动作中我们的三角肌同时也在发力而用哑铃推胸我们三角肌肌肉参与较少,这样可以刚好的去刺激你的胸大肌发展。全球健身女主2023-11-12 15:28:51
0000健美运动员的超时空之旅,30年过去后,他的肌肉变成啥样?
健美运动员的超时空之旅,30年过去后,他的肌肉变成啥样?这不就是龟仙人吗?那个满身饱满肌肉的老爷爷?那个令很多小伙子都汗颜的肌肉身材,真人版的龟仙人就要出现罗!让你瞧见健身的魅力是有多强大!全球健身女主2023-09-29 23:27:49
0000不知道当你看了这身肌肉的时候,会不会“血脉喷张”
贾斯汀是名资深的健身爱好者,顶尖健美运动员,也是一位健身红人,健身模特,跟其他健身模特不一样的事,被人的卖点是“腱子肉”,然而他的卖点却是“血脉喷张”千万不要误解了血脉喷张的含义,很多网友看了这身肌肉,不觉的也“血脉喷张”,这身爆筋肌肉,颠覆很多健身爱好者的认知,低体脂、大块头,血管爆起,让人畏惧全球健身女主2023-09-21 14:57:44
0000为什么我们没有瘦下来?快来看看,是不是中了这几大坑?
导语:说到减脂最大的问题,大家可能会说我坚持运动了也控制饮食了,为什么依然没有瘦下去?普遍的观点认为只要注意饮食并且运动就可以瘦下去。其实减脂也并不是这么简单的,除了运动和饮食,还有很多需要我们注意的事情。我们今天就来分析一下为什么控制饮食和合理运动依然没有瘦下去。一、依然无法瘦下来的几大原因全球健身女主2023-06-22 22:02:55
0000