对肌肉最整体的刺激动作,你今天的训练中,有做这个动作吗
看着你们迫不及待的样子,今天就直接上主食吧,胸大肌最佳刺激动作是哑铃平板推胸,这个动作与杠铃推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面发展,应为杠铃推胸动作中我们的三角肌同时也在发力而用哑铃推胸我们三角肌肌肉参与较少,这样可以刚好的去刺激你的胸大肌发展。

背阔肌最佳刺激动作是宽握距的高位下拉,有很多研究表明在多种高位下拉的情况下宽握距的高位下拉会跟容易刺激到我们的背阔肌发展,三角肌最佳刺激动作当然是哑铃推举了,大家都知道三角肌分布最多的的中部,而哑铃推举就能很好的刺激到我们三角肌的中部肌肉群来让我们的三角肌变大。

肱二头肌最佳刺激动作是窄握距的引体向上,在做这个动作的时候需要我们的二头肌来控制我们的生体的摆动,这样能够刺激到我们全部二头肌的肌肉纤维也可以说是我们训练二头肌最自然的一个训练方法,肱三头肌最佳刺激动作是臂屈伸,在臂屈伸这个训练动作的时是个多关节的训练,这样会很有效的去刺激到我们的三头肌发展。

股四头肌是我们人体最大的一块肌肉刺激动作就是深蹲各种深蹲在做深蹲的时候能够刺激到我们股四头肌群的全面发展,臀大肌和掴绳肌的最佳刺激动作是罗马椅硬拉,这个动作可以说是最能够刺激到我们这两块肌肉群的力量训练了,主要是能够加大更多的重量。

斜方肌最佳刺激动作是杠铃耸肩,这个动作是很古老的一个训练动作同时也是最能刺激到我们斜方肌的最佳动作,腹部肌肉最能刺激的就是我们的卷腹动作了,这是最大众的最能刺激腹部全面肌肉的一个动作腹直肌,腹外,腹内斜肌,腹横肌这四块肌肉都能够刺激到。

还有我们的核心力量训练,平板支撑可以说是核心肌肉群的最佳训练动作了,最简单的一个动作也是最有效训练核心的动作,俯卧在瑜伽垫上,大小臂成90度支撑生体,耳,肩,腰,髋,膝这5点连成一条直线。

最后在说一下深蹲,可以说深蹲时我们最佳身体全部的最佳训练,在我们训练深蹲的时候我们的上身下身等身体几百条肌肉都在同时运动,还能刺激我们运动中的荷尔蒙,可以说没有别的训练可以刺激到我们的全身了。
做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放
杠铃硬拉这个训练动作,在我们的的健身训练中,可以被称为我们的王牌训练动作了,因为这个动作的训练效果在一定程度上,是极其好的。之所以这么说,是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作,而且我们在做杠铃硬拉的时候,可以去采用一个较大的负荷,从而对我们整个身体肌肉都会有一定强化作用。全球健身女主2023-10-21 13:28:41
0000力量训练中,内部和外部注意力的不同,锻炼效果也会有差异
在平时的力量训练中,我们经常利用内部注意力,来促进运动带给目标肌肉的刺激,用来达到锻炼的效果。所以内部注意力在整个的训练过程中,受到力量训练者们喜爱和推崇,这种训练方法被更多的人运用,但是还有一种注意力,他在运动中经常被人们忽视,默默地为我们的健身带来帮助,它就是我们今天要提到的外部注意力。1、举例说明内部注意力和外部注意力,在运动训练中的不同表现全球健身女主2023-12-02 08:57:56
0000腹肌是撩妹神器,但腹肌的形态与功能,你都清楚吗?
如果问:最受欢迎的训练部位是哪里?那一定腹部,因为不管男女,大家肯定都喜欢腹肌和马甲线,腹肌是撩妹神器,撩汉神器,但是除此之外,锻炼腹肌还有什么用呢?另外腹肌的形态与功能是怎么样的,你都清楚吗?一、锻炼腹肌的重要性无论是男人还是女人,腹部都是人体最受欢迎的部位之一,从反手摸肚脐到秀马甲线,这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。全球健身女主2023-09-16 22:58:10
0000关晓彤的站姿为何如此优秀?想要变美的人,快注意你的站姿
天气慢慢变热,你想变美吗?毕竟春天来了,不能浪费这大好时光!今天就来一起学学怎么矫正站姿!因为站姿太重要了,它影响了一个人的整体形象和气质!先来看看这个美女的站姿于气质!关晓彤在平常参加的活动中能够看到她的站姿是非常好的,站的非常稳,而且没有任何的低头,也不驼背。其实一个正确的站姿能够让你的整个人看起来就不一样,如果你一直都是驼背弯腰,那可能他人对你的第一印象就不太好。全球健身女主2023-07-15 04:58:50
0000史前怪兽般的肌肉大块头,给个眼神足以让人心生畏惧
史前怪兽般的肌肉大块头,给个眼神足以让人心生畏惧!作为肌肉怪兽级的人物,块头如此之大,女人看了会说恐怖至极,男人看了会望而生畏想到网络上流行的那句话,“给你个眼神,你慢慢体会”,假如这样的史前怪兽般的肌肉大块头,给你瞄了一样,你会有这样的感受吗?不管男人女人都会心里咯噔一下全球健身女主2023-09-23 12:28:55
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