周杰伦出道后身材变化,从小鲜肉变成雅痞大叔,健身时期最帅
最近是周杰伦出道19周年的纪念日,有许多粉丝纷纷向周杰伦送上祝福,其实翻阅周杰伦这十九年在音乐圈的成长史,不光只有星光熠熠的成就,也见证着一位少年从青涩走向成熟的蜕变,可以说,周杰伦不同时期发布的每一首歌,都对应着90后的青春,在我们读初中时,听着《稻香》回味童年,在高中懵懂时期,一首《倒带》让人初识爱情.。

周杰伦在这十九年里,一直走在流行音乐的前端,他的作曲和作词算是开启了小清新的纯情时代,其实我最喜欢他的那首《安静》,旋律慵懒又抓耳,歌词既写意又抒情,周杰伦的才华是毋庸置疑的,然而在这个特别的日子里,粉丝却提起jay的身材。最近有网友偷拍到周杰伦又变胖了,和友人一起打球也遮不住肚子上的赘肉,回想周杰伦刚出道时,还是个留着斜刘海的酷帅少年,那时候身材清瘦,还很充满少年的气息。

在他25岁——30岁期间,可能由于在户内写歌时间太久又或者应酬太多,渐渐身材变胖,有了小肚腩,不过那时候他对自己身材要求还是蛮严格的,通过去健身房撸铁,他很快瘦下去了,并且拥有了一身腱子肉,那时候他的颜值和身材不输任何小鲜肉,在他和昆凌刚结婚时,还维持着健硕身材,但近两年他又胖回来了,现在的周杰伦也渐渐朝中年油腻男发展。

大家都知道健身是一个循序渐进的过程,当你的身材出现肌肉线条时,千万不要嘚瑟,松懈训练,否则地心引力和不良的生活习惯很快将你打回原型,周杰伦就是一个典型例子,我想作为jay的老粉,也不想看到偶像继续胖下去了?那么如何避免中年发福危机呢?首先是健身,其次是控制饮食,在众多运动项目中,瑜伽是塑形效果做好的,下面我们就跟着一起练起来吧。

一、轮式

有意思的名称,这套体式完成以后与车轮的形状很像,在梵文解释中,轮子也是正能量的寓意,这组动作简单,旨在锻炼双腿、腹部肌肉的动作,可以解决我们水桶腰和大肚腩的问题,有需要的朋友不妨一试。
话不多说,我们介绍下这套体式的动作要领:
1、 在垫面上保持仰卧姿势,放松全身肌肉,双腿打开,两腿之间的间隔与肩部同宽,双腿外侧向上凸起,双膝弯曲,脚后跟与臀部接触,小腿蹬直,要与地面保持垂直。
2、 上述动作完成后,双手抬高向上伸展,手肘弯曲等待发力,双手顺着脚尖方向挪动,直到经过发烧,扣住我们的耳朵。
3、 双腿外侧肌肉发力,臀部和髋部借力抬起,脊柱延伸,背部肌肉尽量展平绷紧,在我们后辈悬于空中以后,臀部下落,训练我们腰椎以及髋部的支撑力量,胸腔打开,往上提,头顶自然扣在地面,感受身体各股力量的暗流涌动。
4、 稍作停顿,大腿二次发力,脚掌踩实地面,双手支撑在垫面上,协调躯干,当头顺势抬离垫面时,务必要放慢动作,做三至五组均与呼吸,防止身体支撑不住,扭伤脖子。
5、 双手压住垫面,将脚后跟抬高,先用脚掌着地,手肘分散力量,头和躯干一定要保持一致缓缓向下。
6、 感到疲惫结束练习时,先将臀部放下,然后头部着地,最后落下脚后跟,伸直双腿,让身体休息五到十分钟。
今天的体式追求力量感,特别适合臂力强的男士们来做,对于体脂率低且身材壮硕的朋友来说,仅仅是一次巩固肌肉的练习。大家切记在练习过程中不要操之过急,用力过猛,安全比健康更重要。
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