跑步减肥是否可行?只要这样做,你就可以逆袭成一个瘦子
以前在我减肥的时候,我加入了一个减肥团体,这个团体就是一个运动团体!每天在傍晚,我们这个小团体就聚集在一起,然后去跑步,想通过跑步来燃烧能量,帮助我们更好的减肥!
包括我自己,这个团体里的许多人都通过跑步成功的瘦下来了,而且也没有出现过反弹的问题!只有经历过减肥的痛苦你才知道,跑步减肥的效果真的是从没让人失望过!
其实有时候跑步减肥比我们想的要复杂的多,因为有的人也去跑步了,但是他们却没有逆袭成功,虽然付出了努力,但是没有回报,这也是让人同样苦恼的事情!
今天作为一个跑步达人,我就来给大家讲一讲,跑步减肥是否可行,怎样做才能帮助我们逆袭成一个瘦子呢?
跑步减肥是否可行?
答案当然是肯定的!现在有很多人都通过跑步减肥瘦下来了,运动现在已经成为减肥最健康的方式之一了,想要瘦下来,我们必须通过运动,必须通过跑步才能做到!
跑步是一种消耗全身能量的运动,当跑步的时间到达一定程度时,身体就以脂肪为主要的供能物质,这样就可以让我们的脂肪在跑步时越来越少,让我们的体重逐渐的下降!
我们怎样做才能逆袭成一个瘦子呢?
1. 注重你的时间
跑步减肥比较难的一点就在于时间了把握!确实,跑步本身已经很不容易了,如果在让我们坚持足够长的时间,这对于任何一个人都是一种挑战!但是不跑的时间长,你就很难减肥!
在我跑步减肥的时候,我每天晚上都跑40分钟,就是以这样的强度,我才能够瘦下来!所以我建议大家跑步最少要跑40分钟以上,这样消耗的能量才是最可观的!
2. 不能快也不能慢
跑步减肥时速度是非常重要的!为什么这样说呢?如果你跑步的速度过快,那么我们的身体就会快速的消耗糖原,这就会导致我们后劲不足,容易产生疲惫感,让我们很难坚持跑步!
但是如果跑步的速度过慢,消耗糖原的速度减慢,减肥的心率不足,这对脂肪的燃烧就非常不利了,所以对减肥也是非常不利了,所以速度应该适度,不快也不慢!
3. 你得讲究饮食
跑步减肥失败的一个重要原因就是饮食没有管好!饮食对于减肥来说真的是非常可怕的,稍有疏忽,很有可能让你全盘皆输!所以我们得讲究自己的饮食!
在我减肥的时候真是受尽了苦,天天吃凉拌蔬菜,生菜,西蓝花,紫甘蓝,包菜,黄瓜,西红柿,连吃肉都是吃水无味的鸡胸肉,那感受虽然难受,但是对减肥来说非常的棒!
减肥真的很难吗?现代人的减肥攻略,你get到了吗
随着夏季的到来,我们不难发现游泳的人越来越多了,喜欢泡在水里也不愿意待在空调房里。而对于减肥的人来说炎阳夏季当中实在是反反复复减了又吃回来了,真的是非常苦恼。还有的人只说不运动,训练完了又开始吃,总是说要减肥而事实上你又减了多少斤全球健身女主2023-08-04 08:27:580000每天跑5km对身体有损害吗?真相可能与你想象的有所出入!
其实很多人对于运动的态度都是犹豫不决的!有一部分人认为运动确实能够让我们的身体更加的健康,但是也有一部分人认为运动甚至有可能会损害身体,让我们失去健康!所以有一些人迟迟不肯去跑步,不愿意去运动!其实我们千万不能想,跑步确实有好有坏,但是只要你把握住度,掌握好方法,那么运动对于你就是有好处,没有坏处了!全球健身女主2023-10-20 21:58:480000还在用平板支撑练腹肌?看懂这些要点,教你练对腹肌
导语:很多人会选用平板支撑进行一些腹部的训练,但坚持一段时间后,很多人发现平板支撑对腹肌的训练效果较差。坚持一段时间的平板支撑,是否能练出腹肌呢?相信很多人都有这个困惑。很多人坚持了几个月的平板支撑,都没有练出腹肌,那么到底是哪个环节出了问题呢?其实这个问题很简单,只要我们弄清楚了腹肌训练的原理,以及平板支撑动作的针对性,就能够得到清晰的答案。通过本文你将获得:1、腹肌训练原理全球健身女主2023-06-23 22:00:160000其实,大胖子离肌肉型男只有从家到健身房的距离,蜕变尽在此刻
有些人因为基因遗传等因素,生而肥胖,先天性的因素决定了他们75%的形体特征;有些人因为不良饮食习惯、生活习惯,获得性肥胖,后天性的各种因素导致了他们25%的形体特征。确实如此,基因遗传的因素确实太强大,上面的数据是美国肥胖研究中心的结论。可是让人值得欣喜的是,改变了25%的后天性行为,就可以撬动75%的先天决定因素。也就是说先天性的决定因素,也可以通过后天性的良好习惯进行逆转改变。全球健身女主2023-09-17 20:27:390000最强的核心训练,10个动作打造钢筋般的核心,再也不怕受伤了
在生活中,很多人虽然拥有漂亮的腹肌,但是却没有腹肌该有的力量,大部分的人腹肌都是“瘦”出来的,只要皮脂低就可以完全显形,这样的腹肌只能作为“花瓶”,并不能在训练中真正的帮到你。全球健身女主2023-11-13 22:28:160000