减肥一直没效果？注意这些原因，助你提升减脂效果

导语：人们生活的改变，衍生出了很多肥胖人群和肥胖意识的人，而减肥也成了一种口号式的目标，也有人天天去锻炼，但是减肥效果却甚微，思前想后不知道问题出在了哪里，今天就给大家盘点一些减肥没有效果的原因，看看你有没有中招？

阅读本文章你将了解到：

1、减肥一直没效果的原因

2、如何才能得到改善

一、减肥没有效果的原因

1、自律性差

减肥不仅仅是一个需要运动就可以达到的，它更多的需要减肥者自身自律性的提高，无论是在锻炼的目标上，还是在饮食和生活作息上，都需要自己科学合理的安排，在饮食上尤为重要，如果不能做到这一点，那么减肥是不可能有效果的。

2、压力太大

现在人们在生活、工作和家庭上的压力是越来越大，在这样一种无形的压力下，再去忙于管理身材，可能就没有过多注重，而且在这种压力之下，对于锻炼和减肥的积极性也会减小的，没有一个好的减肥心理环境，对于减肥成功还是非常困难的。

3、训练不认真

减肥的训练一定要达到一定强度和一定的锻炼时间，并能够坚持下去，这样才会有效果，而如果在训练的时候自己骗自己，训练上总是马马虎虎的，说你锻炼了吗？确实练了，但是这种锻炼效果完全达不到减肥的需求啊，所以还是要要求自己。

二、如何改善这种情况

1、制定科学合理的减肥计划

无论什么事情，都需要事先进行一定的安排和计划，才能去实行，减肥这种事并不是一天两天的事情，更加需要好的计划。计划的制定可以从饮食食谱的安排、锻炼的各项指标、生活做细的规划等几个方面进行制定，并确保是适合自己的。

2、学会调整自己的心态和压力

对于减肥是一项长久的运动，并不能一天两天就能成功的，需要一个长远的目标和计划，在开始之前就应当告诉自己，不要把减肥放在心上，把减肥当作一种习惯来培养，让减肥不知不觉的融入自己的生活，只有这样，效果才能慢慢的体现出来，在减肥没有效果的时候也不要自暴自弃，想象成自己的生活常态，回想自己当初的坚持和不易，也希望自己能够重拾信心。

3、减肥和增肌同时进行

如果你的身材脂肪含量在能够接受的范围之内，可以试着在减肥的同时进行增肌，减肥是为了让身体的脂肪更少，显现出肌肉来；增肌是为了让肌肉更加强壮起来，这样两个方向同时进行，对于减肥的效果将会有一个大幅度的提升，自己锻炼后的感觉也是非常满意的。

结语：减肥和减肥失败都不可怕，不要着急，冷静下来找找原因，回想一下自己的整个减肥过程是不是哪里不对，然后进行调整。以上总结了大家在生活中比较常见的减肥失败的原因和相应的解决方法，希望能够帮助到大家！