多练仰卧起坐,就能减掉腹部脂肪吗?别天真了
多练仰卧起坐就能减掉腹部脂肪吗?答案当然是错的,从生理学的角度,腹肌
收缩时产生的能量。
并不全是依附于腹部的脂肪,而是由身体的各部位来提供能量。而腹部脂肪的能量供应,只是其中的一部分。

一般来说,对于腹肌的训练不会维持太久,因为腹部的肌肉在很短时间内就会力竭,而人体燃烧脂肪供能的次序是先动用糖,再次是蛋白质和脂肪。
而只做仰卧起坐所锻炼的时间和强度,还不足以使机体动用脂肪,因此想分解脂肪,就要有一定的练习时间,也就是说,只有运动一定的时间后,机体才能开始动用脂肪燃烧供能。

并且由于不是腹部所有的脂肪都可以燃烧供能,运动中身体的脂肪是一体的,运动时,脂肪先分解为脂肪酸,然后再被运输利用,也就是说,该部位燃烧的脂肪酸可以来自于其他部位的运输。

但从另一个角度讲,多做腹部练习,可以增强腹部肌肉群的力量,从而使有氧运动时的消耗量增加,间接性的起到减脂的作用。
那么谈到这里,我们就知道了,怎么才是减腹部的最有效的途径,局部的练习只是起到了辅助性的作用。

而真正要做到腹部减脂的是进行全身性的练习,让更多的肌群参与运动,这样就可以燃烧更多的脂肪,当其他部位的脂肪减少到一定的程度后,腹部的脂肪也会相应的减少。
因此,腹部减脂最有效的途径是长期的进行全身性的有氧练习,再结合腹部肌肉练习。那么还有一个问题肯定大家都想知道,就是

为什么腹部的减脂会相对慢一点呢?
因为脂肪细胞中会存在于两种作用的不同分子:A分子具有促进脂肪吸收脂肪的供能;B分子则具有抑制脂肪吸收脂肪的作用。

因为A分子多存在于腹部,所以过剩的脂肪就会堆积在肠系膜上,而肠系膜的面积又非常大,故脂肪也会越堆积越多。
所以无论男女,腹部都是最容易堆积脂肪的地方,所以对于很多运动,腹部的脂肪供能都是微小的一部分,减脂需要的是坚持,而腹部减脂更需要坚持不懈。

然而还有一部分人选择系腹带来练习,从外形上看,腹部缩小了,体型变的苗条。
但其实腹带只是起到肌肉的固定作用,完成动作时感觉腹肌也能用到劲,于是有些人错误的以为,配带腹带练习腹肌减肥效果就会更好。

配带腹带与减肥没有直接的关系,反而腹带过紧会影响呼吸,压迫内脏,增加腹内压力,同束腰一样,使用不当会给身体带来危害。因此在使用时,要注意紧松适度,便于运动。
增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。第一个训练动作:脚尖走路全球健身女主2023-09-06 00:59:03
0000手无缚鸡之力怎么办?这4个动作,让你不再告别孱弱
无论男女,都怕自己弱小,在这个社会,虽然无需我们从事过多过重的体力劳动,但是追求力量的脚步,我们人类从未停止。说一个人没有力量,其实最重不过说他手无缚鸡之力,原本生活中只是一个笑谈夸张的比喻,但是发现还真的有人连缚鸡之力都没有,想要告别这个标签,撕下这个tag,那么一定不要忽视锻炼手臂,只要你跟着这样锻炼,别说缚鸡了,就算面对两三百家的家猪,你也可以小试身手。全球健身女主2023-11-10 10:58:31
0000在日常健身中,错误的习惯有哪些,一起来看看
导语:每一个人运动的目标都不一样。有人想让自己变得更苗条、更美丽,有些人希望成为理想的身材,还有一些人希望自己的身体素质变好,不管目标是哪一种,我们最终都是希望自己可以越来越好,有一个强健的体魄。但是错误的习惯反而会阻碍我们减肥的成功之路,一起来看看我们都需要注意什么吧。一、运动的适度原则1、读懂身体发出的求助信号全球健身女主2023-05-19 21:58:29
0000我们常说的核心肌群到底是指的什么?让我们来了解核心肌群
健过身看过一些有关于健身的公众号的朋友们都知道,在我们的人体上,有一个肌群似乎经常被提起,那就是核心肌群,很多公众号老是把核心肌群拿出来说,而有的公众号把核心肌群和腹肌直接划上了等号,那到底什么是核心肌群呢?我们今天就来揭开核心肌群真实的面目。全球健身女主2023-10-15 17:27:59
0000锻炼的流程和习惯你有注意到吗?一定要用心,效果是最好的证明
话题背景:现在越来越多的健身者,到了健身房,换上衣服就开始练,练完之后冲个澡,拿上包就走了。这样的健身看起来更加像一项任务,我们健身一定要注重效果呀,如果不出效果的锻炼,只能白白让身体受罪和耽误时间。来,今天就来一块讨论一下。讨论焦点:在健身房有哪些不良习惯会影响健身效果呢?全球健身女主2023-06-04 01:30:15
0000