一个肌肉群训练，如果只采用一个动作，这样的效果好吗？

我们一般的健身训练，特别是增肌的肌肉强化训练，我们都会采用三到五个训练动作，去给自己的肌肉一个较好的刺激，从而有个较好的训练效果。

但是，我们有的健身训练者，在他们的增肌训练中，一块肌肉群的训练，可能会只采用一个训练动作。

就比如在我们的腿部肌肉的训练中，只做深蹲这么一个训练动作，并且做很多组，十组以上。这样的训练效果会好吗？小编我接下来就给大家分析一下。

一，肌肉刺激

我们很多人在自己的肌肉强化训练中，也就是增肌的训练中会采用几个训练动作，去完成训练，很大的原因是因为这些动作，能分别强化到自己不同的部分的肌肉。

我们如果在一个肌肉群的训练中，只用一个训练动作，这个训练动作做十组以上的话。

就算那个动作的训练效果再怎么好，它也不可能完全的强化，或者平衡的强化到自己的那块肌肉中的每一部分的肌肉。

并且，我们要知道的是，如果我们只做一个训练动作，完成这个训练动作所需要的肌肉比较多的话，那么这些肌肉中，随便哪一块肌肉疲劳了，自己就很难再去完成这个训练动作了。

也就是说，我们不可能就一个让自己力竭的训练负荷，去让自己完成一个动作十组以上，保证每组都做八个以上，这是很难保证的。

我们一直做一个训练动作，到后面的几组中，自己是必须要减轻重量，或者减少动作次数的，如果如此，那么自己的训练效果就很难以得到保证了。

总之，一个训练动作的训练效果在一定程度上，是比不上三个或者五个训练动作的训练效果的，其原因就是一个训练动作，并不能很有效的深层的，全面强化刺激到自己的肌肉。

二，心理疲劳

不知道大家在训练中是不是这样，小编我在进行健身训练的时候，都是练胸的训练动作，如果我们做一个练胸的动作，做到力竭了，换一个动作，我还是能够非常有劲的去做。

小编我的这种现象，可能是一种心理上的疲劳，也就是说自己长时间的去做一个训练动作，不仅仅增肌的肌肉会感到疲劳，自己的心理也会感到疲劳。

而这个时候，如果我们可以去换一个训练动作，就算练的部位是一样的，自己还是可以在心理上给自己一个鼓励，让自己更加有力量的去做下一个动作。

说到最后，我们如果要想有个较好的训练效果的话，还是要多选择几个训练动作才好。