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8块腹肌算什么!有“子弹肌”的才是真男人!

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 10:30:070

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉,如果练得好的看上去就像是弹夹一样,同样也长的也像鲨鱼鳃,所以也叫作鲨鱼线,无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准,那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人,可以说是钢铁般的男人了,我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的,无论是肌肉还是脂肪,这里都很少,是属于小肌肉群,想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行,一般皮脂稍微高一点的人,这一块肌肉就被掩盖了,根本看不到这里还有一块什么肌肉,并且很多人都不认识,容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了,那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果,健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的,你只有了解到它的功能,你才能对症下药去刺激它,让它成长!

之前说了,我们要想子弹肌突出,首先得有个低的体脂才行,一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史,而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉,所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人,体脂自然也不会高到哪里去,最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯,那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢?

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做,用双手抓住之后,先把肩部靠近单杠,与此同时屈髋收腹,可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿,应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿,然后屈髋,从左向右划一个半圆,然后再从右到左划回来,这算完成一次,我们做一组的话应该在6~10个,这个动作一定要做的慢,感觉会更好!

当然子弹肌也可以徒手练习的,由于子弹肌位于我们身体的左右侧,所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的,而我们身体侧向的力量本身就很薄弱,做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程,所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作,子弹肌很适合那些不喜欢大围度,而喜欢线条感的人练,一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉,特别是国内的女性大多接受不了,练好子弹肌就可以去撩妹啦~

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