卧推虽然比较简单，但是这些训练错误，你很有可能犯！

卧推看起来是个很简单的动作，就像我们所看见的那样，抓起杠铃，下放，再推起来，这样看起来的确很简单。

但是我们在做的时候可能会产生很多错误，那么下面我就会说一说这些错误，快来看看你有没有在这其中吧！

第一个问题就是我们卧推的开始动作，这个开始动作的时候，我们有些人屁股都会抬得过高，这个问题在哪？那就是屁股脱离了卧推椅。

正确的做法应该是我们要让自己的臀部紧贴在凳子上。原因在于当你翘起臀部的时候，造成了下背部和中北部的过度紧张。

另外对肩部施加了很大的压力，可能造成下背中背和肩部的受伤，这是因为施加的力量过大了。

而当臀部紧贴凳子的时候，负荷分布得更加均匀，所以下次做卧推得时候，一定要记得把自己得屁股紧贴卧推椅。

第二个问题是我们会习惯性用胸把杠弹起来，因为如果我们下放过快的时候，借助弹力用胸把杠铃弹到原来的位置。

首先，这样做很容易受伤，没有人会想让自己的胸骨骨折，负重越大越容易受伤，其次，胸部应该既要控制下放的过程。

也要控制举起的过程，千万不要觉得放下来就好了，然后依靠弹力回到原位。

第三个问题就是我们肩部的位置，卧推的时候肩部应该沉肩后收，收紧上背部的肌肉，这样能够支撑肩部，防止受伤。

通常会犯的错误是肩部会往前伸，这样会减少胸部发力，给肩部施加大量不必要的压力，可能就会导致受伤了。

或许你会想啊为什么我总是做卧推但是我的胸总是不长！那是因为你练的都是肩膀啊傻不傻。

另外还有一个就是动作的幅度，不能将错就错，卧推的时候要完全下放，轻轻的触碰到胸肌就是最好的。

还有第四个问题，这个是比较针对新手的，那就是使用不能驾驭的重量，很多新人往往会去追求大重量以至于自己做的筋疲力竭但是毫无成就。

卧推的时候还会有同伴的压力，这会让你尽可能地加重量去证明自己，在健身房经常会听见别人说哥们儿你卧推多少。

但是问题就在于你过于着迷这一点了，大多数时候你做大重量都是因为有人在旁边帮助你。

而那个时候大多数是保护你的人在出力，你当时看起来做的很猛，但其实并没有练好胸肌，而锻炼才是健身房地目的所在。