别给赘肉留情面！4个动作隔天练，让手臂更瘦背部更精致

脂肪多，身材偏胖一直是困扰我们的一个很大的问题，特别是在夏天，我们无法穿我们喜欢的衣服，影响我们的心情，导致我们很自卑，因此，在这种情形之下就会很多的小伙伴想尽一切办法减去我们身上多余的赘肉，但是，我们在付出很多的努力之后，会发现没有太大的变化，这是为什么呢？

这里以女生为例，在上面的一些情况当中主要表现为手臂上拜拜肉，和背部松弛，为例改变这一现状我们需要做一些力量训练，来让我们的身体变得更加的紧致，现在就给大家介绍一些，别给赘肉留情面！4个动作隔天练，让手臂更瘦背部更紧，让我们的手臂，腰和背部的肌肉得到不同程度的刺激。

1.俯身哑铃划船

这是我们日常生活当中经常用来锻炼背部的训练动作，这个动作在做的时候主要借助哑铃来进行，加上我们俯身的动作，让我们的做到时候可以让背部的肌肉能够得到更好的刺激，但是在在刚开始做的时候我们可能不会习惯这个做法，感觉很别扭，这个需要我们花费一点的时间去适应。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，在做的时候我们需要时刻保持腰背挺值的状态，千万不要弓背，以免分散我们的注意力；另外，我们还需要注意，当我们做到动作的顶点的时候收缩肩胛骨，下放时要控制重量，保证我们健身的效率。

2.站姿哑铃推举

这是锻炼我们的肩部很不错的一个健身动作，是一个锻炼上肢的复合动作，这个动作在做的时候主要采取站姿的姿势进行，因此，在这个时候就需要我们能够有很好的稳定性，这个动作侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼，能够很好的调动身上肌肉的参与。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，在做这个动作的时候我们一定不要晃动，摆动，以免发生借力的现象，另外，我们还需要注意一个很重要的地方，我们也可以采取坐姿的方法进行，这个和站姿没有太大的区别，甚至更加的稳定，更好的锻炼肩部的肌肉。

3.站姿哑铃弯举

这个动作在做的时候和上一个动作有一点的相似之处，在步骤上比上一个动作要更加的简便，能够被我们掌握，站姿哑铃弯举主要锻炼我们的健美肱肌和肱二头肌肌群，但是，这个动作在做的时候需要我们的身体能够有一定的协调性和稳定性，这直接影响我们的健身效率，决定了我们的训练的效果。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意,我们首先要注意的第一个地方就是一定不要借助惯性力，,这样会导致我们目标肌肉发生变化，导致我们的健身效率低下，同时，我们在做的时候还需要去感受离心收缩和肌肉的变化，保证我们的健身效率，让我们的效益最大化。

4.俯身哑铃臂屈伸

这是一个很不错的锻炼肱三头肌的训练动作，深受广大健身爱好者的青睐，和前面几个动作相比，这个动作的要求比较严格，首先这个动作无法用杠铃来替代，虽然看上去并没有多大的变化，但是却会发生两种不同的训练效果，但是我们在做的时候可以站立俯身。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，我们在训练了一段时间之后，可以考虑一些用单臂进行这个动作，增加我们训练的难度，让我们的训练不再枯燥乏味，让我们的健身更加的有意义，另外，保证正确的训练动作可以让我们更好地顶峰收缩的感觉，让我们的效率最大化。