女生总是比男生减脂困难,这究竟是为什么?减脂你要学会这些
导言:对于减脂大部分人所采用的办法都是通过控制好饮食,还有通过坚持不懈的锻炼来达到自己的目标。这种减脂的办法对于很多人都很有效,也有很多人在其中得到了很好的效果。但是经过一段时间以后,就会出现这样的问题。那就是男生通过这种方法,在相同的时间里要比女孩子通过这种方法所产生的效果好很多。为什么会这样?其实,女生减脂其中所要注意的要比男生复杂一些,现在咱们就一起看一下这其中的奥秘。
第一:为什么女生减脂要比男生复杂呢?
其实根据脂肪存在的原因考虑,我们会发现脂肪的存在的道理,并不是为了人类身材的完美,而是更多的是为了人类的生存。我们借助脂肪所储存的能量,可以在需要的时候延续自己的身体状态。而女性更是通过这些脂肪,很好地完成了哺育等任务,女性天生要比男性容易囤积脂肪。
同时男性要比女性有着更加多的肌肉含量,因为肌肉含量高,所以在新陈代谢或者脂肪的燃烧消耗这些方面都有着更加高的效率。身体的激素的分泌,同样是产生这种差异的很重要的原因。因为在脂肪的燃烧中睾酮素有着很重要的作用,但是女性在睾酮素的分泌上要少于男性。
第二:那么女生又该怎么进行减脂呢?
首先,我们要保证自己有着正确的减脂的观念,减脂这件事情不可以急躁,最好是缓慢地进行减脂。因为减脂过于急于求成的话,减掉的脂肪很容易产生回弹,同时肌肉含量也不会得到较好的增长,身材也不会达到自己想要的样子。
控制好饮食是一定要做的,在饮食的选择上尽量去选择粗粮。因为粗粮中有着丰富的碳水,我们通过补充这些营养,身体可以得到持续的能量的来源,还很利于胰岛素的产生,这样对于减脂很有好处。运动当然也是必不可少的,在运动方面我们要注意,力量训练是一定不可以少的,力量训练会帮助我们进一步改变身体的曲线,很大程度增加减脂的效率。
第三:几个高效减脂的动作
1、登山跑
首先,我们的双臂是要伸直的,同时,整个腰背位置都是要绷直,双腿自然地向后方伸,双脚踩住地面。
然后,一条腿作为支撑不要动,非支撑的腿弯曲,膝盖向上方顶起,最后非支撑腿落回,再接着两条腿交换重复做这个动作。
重复进行这个动作的时候要注意控制好,整个动作的幅度还有频率。
2、深蹲
保证身体站立的姿势,双脚保证分开站立,双脚之间的距离控制是肩部的宽度。
然后双腿的膝盖弯曲,同时身体向下蹲,臀部向后方坐,但是要保证自己身体的整个上半身是挺直的,之后再起身,继续重复地进行动作。
3、起臀卷腹
我们首先开始的时候身体平躺在地面上,双脚踩在地面上,双脚稍微地向着臀部靠近,双手放在自己的耳朵的旁边。
然后臀部肌肉收缩,髋部向上方抬起,等到髋部抬到极限的姿势以后,接着尽自己的能力卷曲腹部,让腹部的肌肉充分收缩以此达到训练目的。
总结:不管是在身体的构造还是在激素的分泌等方面,男生女生之间的差异在减脂上也确实产生了影响。所以也没有必要总是羡慕男生减脂快,从而让自己逐渐消耗掉健身的热情。女生想要做到高效的减脂,寻找到正确的方法,整个健身的过程也并不困难。女孩减肥所需要的就是可以更科学,只要自己努力的方向是正确的,那么,未来也不远了。
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