2个动作,强化你的腘绳肌,练出更加有力的下半身
对我们健身有一定了解的朋友,应该都会知道这么一个观点,那就是我们下半身的肌肉对于我们的整个身体肌肉力量来说,都是十分重要的。
我们的腿部肌肉力量,可以说是我们全身肌肉力量的来源了,如果自己的腿部肌肉力量不强的话,那么自己的全身肌肉力量可能都会受到影响。

在我们的腿部肌肉中,有一部分的肌肉在我们的腿后侧,那就是我们的腘绳肌,它的主要功能就是让我们的膝盖弯曲。
接下来,小编我就给大家介绍2个动作,强化你的腘绳肌,练出更加有力的下半身,让自己的全身力量都会得到一定的增幅。

一,俯卧腿弯举
这是一个我们很多人应该都知道的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要在一个腿弯举的训练器械上完成。
这是一个很好的强化自己股二头肌的训练动作,股二头肌属于我们腘绳肌的一部分,也就是所,强化股二头肌就是强化自己的腘绳肌。

我们在做这个动作的时候,需要注意的是,要把挡轴的位置放好,不要把挡轴直接放在自己的脚后跟上。
一般来说,我们最好把挡轴放在自己踝关节的上面一点,避免我们在做这个训练动作的时候,对自己的踝关节造成一定的损伤或者伤害。

还有就是,我们很多人在做这个动作的时候,会让自己的头过分的后伸,这样可能会让我们的颈椎受到一定压迫,从而会出现颈椎受伤等等的情况。
所以说,我们在做这个动作的时候,只需要保持正常的抬头挺胸状态即可,不要出现一些比较奇怪的动作或者姿势。

另外,我们在做动作的过程中,发力的阶段,也就是向上的过程要慢一些,然后向下的阶段最好缓缓的放下。
二,直膝硬拉
这个动作可以在一定程度上,去强化到我们后侧的全部腘绳肌,让自己的腘绳肌得到一个充分并且完全的刺激。
这个训练动作之所以可以练到自己的腘绳肌,是因为我们在做直膝硬拉的时候,自己的腘绳肌处在一种等长收缩的状态,从而受到很好的肌肉刺激,进而就会得到很好的训练效果了。

另外,我们在做这个动作的时候,一定不要让自己的膝盖完完全全的伸直,我们应该让自己的膝盖保持一定的弯曲幅度,不要让自己的膝关节超伸。
所谓的直膝硬拉,并不是完全伸直,而是让我们的膝关节在做硬拉的时候,保持不动。
三分练七分吃!教你如何吃出肌肉,吃出线条!
健身已经是现在比较热衷的事情,但是很多人发现,怎么越健身反而越来越胖了呢?很多人健身完后,吃大量高热量的食物来补充体能,反而给自己做了无用功,也有很多人三天打鱼两天晒网的,所以导致健身期间反而发胖了。下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。人的一天都是从清晨起床开始的,刚睡醒的你如果有一杯柠檬水,这一天是否都会元气满满呢?现在来介绍一种小编常用的泡制柠檬水的方法。全球健身女主2023-08-13 19:57:35
0000坚持慢跑好处的,这2点很多人都需要,你也该坚持跑步了
跑步是一项非常古老而且经典的运动,从上古时期有我们人类的时候,跑步这项运动就已经诞生了,我们通过跑步谋求生存,而随着时代进步,现代的人已经不怎么需要跑步了,但是因为很多人的体质状况让人堪忧,所以越来越多的人把跑步这项与生俱来的能力,当做一种锻炼方式。全球健身女主2023-11-22 18:57:42
0000晚上跑步好吗?应该注意什么?看完你就知道了
导语:由于生活压力较大,大多数人每天早晨就要早早去上班,直到下午6、7点才有时间做运动,但是吃过饭也已经7点多了,那么此时进行运动好吗?在晚上跑步的时候我们应该注意什么呢?看完你就知道。一、晚上跑步合适吗?相信很多朋友心中也有这个疑问,因为我们在白天都需要工作,因此只有晚上能够抽空进行一次简单的运动。对于晚上运动好不好这个问题,首先我要给出肯定的回答,那就是好。全球健身女主2023-06-03 04:59:21
0000肱三头肌的超负荷轰炸训练,强壮的男人从手臂训练开始
肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉,占了几乎三分之二的面积,也是最强壮的一块肌肉,一个粗壮的手臂和三头肌是密不可分的,很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。在平时的生活中,三头肌的刺激是比较少的,所以大多数人三头肌非常的薄弱全球健身女主2023-08-09 10:28:24
0000为什么你每天都去跑步,身体还没有瘦下来?来找一下原因吧
很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身,也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候,你也会常跟朋友说我要去跑步了,其实大多数人都知道跑步是能减肥的,实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑,为什么我跑了那么久,身体还没瘦下来,肚子上的小肚腩也还在?全球健身女主2023-12-01 21:51:44
0000