不知道训练额度该如何掌握？减脂失败就是因为犯了这个错误

有很多健身的小伙伴都会在心里有这样一个想法，就是不知道这个训练额度我们应该如何去掌控。我们每周有氧训练的时间不要超过我们抗阻训练时间的一半，那么是不是我们一开始减脂的第一周就要把这个额度用满?很多人之所以减脂失败就是因为犯了这样的错误。

我们的减脂不可能在一周之内就可以完成，随着减脂的深入我们会进入平台期。这时要求我们继续增加我们的能量赤字，可是在之前我们已经做到了五次有氧训练一次一个小时，还有多少精力和时间可以增加我们有氧训练时间?

我们一开始就用尽了所有的精力那么最后就无法再增加时间安排训练耗费精力。心里想着能低强度就不高强度，能走就不跑。那么如何判断呢?以每周平均体重下降的速度作为衡量标准，根据标准的体重变化的速度来决定我们下一周的饮食和有氧运动该怎样做。

并且做相应的调整。只要满足这样的减重速度我们就保持有氧的强度时长和频率不变，直到有一天我们无法保持这个速度之后，这时候我们发现我们还可以做的更多，这个过程才可以持续下去，最后才可以达到理想的效果。

如果我们一开始就耗尽精力以至于后来无法再提升，结果就是长期的大量的有氧运动我们的身体会产生一种适应，会产生一种抵抗，我们只能通过继续控制饮食才能保证我们的体重下降。但是一昧的控制饮食最终会因为饥饿感而发生暴饮暴食的情况。

在实践中健身爱好者面对自己出现的多次暴饮暴食的情况之后通常会有两种反应。

一种是类似自我欺骗型的来安慰自己。这也许是一件好事情，他允许自己的体重有一定的反弹，允许自己减少有氧的频率减少有氧的时间 允许自己身体得到恢复，并且允许代谢率得到一定程度的修复。当有一天我们再想减脂的时候反而会更加容易。

第二种有的是属于懊悔型的。在下一阶段会用更严厉的有氧来惩罚自己，这种类型的人我们用更多的有氧更长的时间更大的强度，那么我们的体重有可能会继续下降。但是有一天我们还会进行暴饮暴食，这样的话就会让体重永远达不到我们想要的样子。

我们要是用了错误的方法来健身的话我们就不会得到任何的效果，还会使我们陷入困境不知道现在应该如何去做。我们做任何的事情都有一个过程，我们不可能一下子就可以在短时间内速成，所以也不要在一开始就用尽达到顶端极限。