坚持深蹲有奇效，男人更强女更翘！就问你到底要不要？

全球健身女主2023-10-18 20:51:220阅

深蹲时间！深蹲时间！广大男性朋友是不是一提到深蹲就想着今天要聊“啪啪啪”的事情了？所以... ...满足你们无耻的请求！想要增强男性性能力，突破原始的技术壁垒和身体屏障，让你的床上动作不再单一，时间随你控制！能量要逆天，做到风生水起...好了好了，不闹了，这是要开车的节奏，很可惜你可能要失望了，今天并不开车，但很快你便会由失望变为欣喜，因为今天小编要带你一本正经的装13了！

虽然说深蹲确实能从某种方面提高男性性能力和主动能力大，但并没有上面描述的那样夸张，但你要问健身的王者动作是什么？没错是深蹲！健身中最能使男人变强的动作是什么！没错就是深蹲！！！

怎么样！这样蹲感受如何...

深蹲时间！深蹲时间！广大女性健身爱好者是不是一听到深蹲第一时间就会想到...不要害羞，不要回避，是的！你肯定想到的就是翘臀，虽然很多女生羞于表达，总是说我想让腿部更有力量，是臀部更紧致，直接告诉你的健身教练想把把屁股练翘不就好了么！然后怎么练？对！就是深蹲！“深蹲百天翘三年，天天深蹲翘上天”这句话还在耳边，虽然没有这么夸张，但同样深蹲确实可以使女生臀部变翘，深蹲不仅可以帮助女性打造完美臀型，而且可以使扁平的臀部丰韵，使硕大的臀部上翘。可以说是女性塑造臀型的首选健身动作！

说了这么多想想很多朋友都想知道到底如何深蹲才能达到男强女翘呢？下面小编就推荐几组简单易学且效果显著的深蹲练习方法及实用深蹲技巧，助男性朋友越强越威猛，助女性塑成蜜桃臀！开始今天的练习！

无器械深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于身前平置或抱头放于脑后，大腿发力，小腿保持平衡，中心放在整个身体的垂直地面中线位置，双腿微曲慢慢下蹲，蹲至足够深度（此处因人而异）慢慢升起，应该注意的是身体以肩部为参考运行轨迹为垂直于地面上下，双腿不要内收可以适当外扩，匀速下蹲，每组10次，循环练习4组。

图解无器械深蹲

动作要领：双脚脚尖向外呈11:05状，收腹挺胸，膝盖不要超过脚尖，下至大腿与地面平行或小于90度深蹲，上至膝关节微曲切勿超伸！当力量不足时适当休息，切勿使动作变形，健身不成反伤膝盖。

器械深蹲：器械深蹲是在有一定基础时，简单的无器械深蹲已经无法满足提升的需要时可以选择杠铃深蹲，将杠铃置于胸前，使全身发力，在深蹲的过程中既锻炼了下肢力量，又完善了上肢力量。动作及注意事项与无器械深蹲一致，每组8次，练习4组。

这粗壮的大腿意味着什么！

靠墙深蹲：此动作在练习的过程中背部挺直靠墙站立，而后慢慢下蹲至大腿与地面平行，与小腿呈90度，双脚自然向外呈11:05状，双脚与肩同宽，将此动作保持2分钟为一次练习，每组三次，初期建议每次练习三组，之后可以将每次的动作时间增加至5分钟，减少组数，达到更好的练习效果。

注意事项：切勿弓腰，膝盖不要内收，避免造成损伤，当保持动作时出现膝盖疼痛应当尽快调整动作或停止练习。

不对称深蹲：将一只脚放置在身旁或后方高于地面约15-20公分的地方，用另一条腿进行深蹲练习，动作要领与无器械深蹲一致，不再赘述，此动作同样每组10次，4组为一个练习单元。这种方法适合已经有一定深蹲基础和力量的朋友练习，好处在于可以使深蹲动作更灵活，使腿部肌肉收缩变化更全面。