打破你对深蹲的误解,让你在深蹲中避免受伤,让你瘦得更快
深蹲这个健身动作很多人都会忽略,但其实这是非常好的一种锻炼方式,很多人对深蹲可能会有误解,认为深蹲会导致受伤,尤其是膝盖,但是其实不是,深蹲做好了,不仅不会导致你膝盖受伤,而且会在一定程度上保护你的膝盖。

深蹲的好处有很多,可以增加你的下肢力量,负重深蹲还可以增加核心,腹肌,腰部的力量,它最大的好处就是帮助你增加大肌肉群的力量。

何为大肌肉群,我们腿的肌肉群就是大肌肉群,因为我们的腿部肌群占了我们全身肌肉群的一半以上,所以深蹲的练习,意味着你练习的是一半以上的肌群。可以练到你的大腿,你的小腿。

最重要的是可以增加你的代谢,让你可以燃烧更多的脂肪,所以如果你是一个脂肪较多的胖子,你可以尝试多做一些深蹲,而不是只做针对腹部的练习,因为腹部只是一个小肌群,而你的脂肪分布在腿部腹部,还有身体的各个地方。

很多女生可能不倾向做这类动作,但是这个动作男女生都是必要做的,女生可以不负重,或者负重不需要太大,效果都是可以显现出来的。

有的人怕深蹲把自己的腿练粗,但你大可不必担心,深蹲并不会让你的腿变粗。
然后我们深蹲姿势很重要,两脚要略大于肩,距离过小的话,你的膝盖会承受更多的力,这就是为什么有人做深蹲会容易受伤,因为两脚的间距太窄。

然后就是杠子要放在斜方肌上,而不是颈椎上,很多人做完深蹲后感觉颈椎的位置很痛,那是你没把杠铃放在正确的位置上,导致颈椎受力,这也是喜欢受伤的一个原因。

做深蹲时我们的髋关节要后移,然后膝关节弯曲,而很多人受伤是因为什么呢,是因为下蹲时你的髋关节没后移,就开始蹲,这样你的膝关节就会受伤,你的膝关节承受不了这样的大重量。

我们做深蹲前最好是不负重,做一些热身活动,然后就是蹲的高度,如果你做的重量大的话,就不要蹲的太低,这样会比较容易受伤,但是蹲的低的好处就是驱动你腿后面的肌群。

如果你想把腿练苗条,你就轻重量,多次数,但练弹跳力和爆发力的话,就大重量,少次数。
所以深蹲我们要经常的做,不管是健身还是不健身,我们多动腿总是有好处的。
希望大家还是把练腿的部分捡起来。
马甲线很难练?掌握这些方法,get完美身材
导语:炎热的夏天,高高的温度,正是型男靓女们大秀身材的好时机,但是走在街上,也有不少人穿得严严实实的,生怕别人看出自己的身材,因为身材,每天的穿搭都成了一道难题,今天就教大家一些锻炼马甲线的好方法,让你也能在这个夏天放肆秀出自己。阅读文章你将了解到:1、什么是马甲线?2、怎样才能有效地练出马甲线?一、什么是马甲线?全球健身女主2023-06-13 12:29:22
0000不愧是壮硕的健美运动员,仅凭他一个人,赤手空拳打跑悍匪
不愧是壮硕的健美运动员,仅凭他一个人,赤手空拳打跑悍匪!这位英勇的肌肉战士,阳光般的外表,强悍的额肌肉身材,作为男人就应该这样威猛霸气,带给身边的人安全感和男性魅力!除了给人强悍的肌肉即视感之外,还拥有善良的品质和坚强独立的人格!全球健身女主2023-10-07 19:29:13
0000想让身材更完美?不妨试试这些瑜伽动作,帮你快速塑形
瑜伽是一项有益身心健康的健身训练,它不仅能帮助我们练出好身材,还能帮助我们放松身心。不少女性朋友们都十分热衷于这一项健身项目,瑜伽动作的训练强度不是很大,但是塑形效果却极佳。我们平时所看到的那些热衷于瑜伽训练的人,几乎都有较为完美的身材,而且整体的气质也与普通人不太一样。全球健身女主2023-07-10 08:59:28
0000想显得壮硕,必须要练好这个部位,满满的硬汉feel
随着健身的普及,越来越多的人开始追求健美的身材。但是你知道只要练好一个部位,就可以让你的身材有着质一样的飞跃吗?这个部位名字叫做三角肌。三角肌又名虎头肌,大部分包裹在肱骨上端,肱骨也叫上臂骨。所以三角肌处于是上臂骨的上端的。由于肌肉的包裹,你的肩膀看起来才是饱满的。全球健身女主2023-08-18 17:22:49
0000下腹部总是有脂肪堆积?学会这几个动作,轻松解决小肚腩
导语:很多小伙伴都想要让自己的腹部变得非常的平坦,而且想要让自己的腹肌变得非常的有型,但是我们想要达到这样的状态,就不能单单从燃烧脂肪的角度去出发了,因为燃烧脂肪只能是减掉腹部的一些脂肪,但是却不能锻炼到腹部的一些肌肉,显然让我们的腹部肌肉有所增加的话,我们必须要针对腹部进行训练。一、针对下腹部训练全球健身女主2023-06-07 01:58:02
0000