打破你对深蹲的误解,让你在深蹲中避免受伤,让你瘦得更快
深蹲这个健身动作很多人都会忽略,但其实这是非常好的一种锻炼方式,很多人对深蹲可能会有误解,认为深蹲会导致受伤,尤其是膝盖,但是其实不是,深蹲做好了,不仅不会导致你膝盖受伤,而且会在一定程度上保护你的膝盖。
深蹲的好处有很多,可以增加你的下肢力量,负重深蹲还可以增加核心,腹肌,腰部的力量,它最大的好处就是帮助你增加大肌肉群的力量。
何为大肌肉群,我们腿的肌肉群就是大肌肉群,因为我们的腿部肌群占了我们全身肌肉群的一半以上,所以深蹲的练习,意味着你练习的是一半以上的肌群。可以练到你的大腿,你的小腿。
最重要的是可以增加你的代谢,让你可以燃烧更多的脂肪,所以如果你是一个脂肪较多的胖子,你可以尝试多做一些深蹲,而不是只做针对腹部的练习,因为腹部只是一个小肌群,而你的脂肪分布在腿部腹部,还有身体的各个地方。
很多女生可能不倾向做这类动作,但是这个动作男女生都是必要做的,女生可以不负重,或者负重不需要太大,效果都是可以显现出来的。
有的人怕深蹲把自己的腿练粗,但你大可不必担心,深蹲并不会让你的腿变粗。
然后我们深蹲姿势很重要,两脚要略大于肩,距离过小的话,你的膝盖会承受更多的力,这就是为什么有人做深蹲会容易受伤,因为两脚的间距太窄。
然后就是杠子要放在斜方肌上,而不是颈椎上,很多人做完深蹲后感觉颈椎的位置很痛,那是你没把杠铃放在正确的位置上,导致颈椎受力,这也是喜欢受伤的一个原因。
做深蹲时我们的髋关节要后移,然后膝关节弯曲,而很多人受伤是因为什么呢,是因为下蹲时你的髋关节没后移,就开始蹲,这样你的膝关节就会受伤,你的膝关节承受不了这样的大重量。
我们做深蹲前最好是不负重,做一些热身活动,然后就是蹲的高度,如果你做的重量大的话,就不要蹲的太低,这样会比较容易受伤,但是蹲的低的好处就是驱动你腿后面的肌群。
如果你想把腿练苗条,你就轻重量,多次数,但练弹跳力和爆发力的话,就大重量,少次数。
所以深蹲我们要经常的做,不管是健身还是不健身,我们多动腿总是有好处的。
希望大家还是把练腿的部分捡起来。
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