新手小白想变身?试试这些高效的无氧运动,让我们迅速变肌肉男
健身,是人们为了锻炼身体、让身体更健康,或者是使自己拥有更完美的身形的一种渠道。可以说,健身是一件非常美好的事情。可是,很多人却因为不敢、不懂或者是不知道如何去健身而犹豫不决。其实,健身不是那么困难的事情 。今天我们就专门讲将男性健身!新手小白想变身?试一试这些高效的无氧运动,让我们迅速变身肌肉男!

第一个动作:哑铃侧平举
这个动作主要锻炼我们的三角肌。我们需要准备一对哑铃,双手对握哑铃,整个人挺胸站立,手臂做侧平举。记住,手臂可以微微弯曲,但是一定要用三角肌用力。这样锻炼的效果才是最好的。

我们需要每次4组,一组15到20个。根据个人的身体素质,还可以稍微减少一些休息的时间呢。三角肌被锻炼好了,就会让我们的肩膀显得宽阔又结实,整个人的硬汉风格一下子就凸显出来啦。

第二个动作:杠铃卧推
这个动作需要借助杠铃,我们需要躺下来,躺在窄凳或者长凳上面,双脚要踩住地面,稳定牢固。我们需要正握抓杠,深深吸一口气,然后把杠铃推起来。记住,我们起杠的时候可能有些吃力,但是没关系的,我们可以找一个人帮助我们起杠。

我们需要用胸肌有意识发力,把杠铃抬起来的时候,抬到最高的时候需要停顿一秒种以上,感受一下胸部的泵感,以及肌肉纤维被撕裂的酸酸的感觉。

胸部肌肉被锻炼好了,穿衣服就容易性感又肌肉风,尤其是穿紧身的衣服,整个人的气场一下子就起来了。

第三个动作:小燕飞
小燕飞是典型的锻炼腹肌的运动。我们需要平躺俯卧,双手放于我们的身侧。这个时候注意,我们需要让上半身慢慢抬起,直到腹部受到了足够的刺激。然后恢复原状,换下半身。下半身同样也要抬高,但是要呈现出一道弧线,不要弯曲腿部。

小燕飞可以锻炼我们的腹肌,而且近几年非常受欢迎。我们可以多进行机组,依次做个5到6组,一组20个,如果想要让锻炼效果更好,可以根据自己的身体情况,适当增加组数。
第四个动作:跳绳
俗话说得好,新手练腹,老手练腿。一双充满力量的腿绝对是对我们的日常生活和健身帮助非常大的。

我们首先得准备一根合适的跳绳,用双手带起绳子,让绳子运动起来,穿过我们的脚下,记住,自身的跳跃要和绳子通过脚下的频率配合上哦。
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