健康走成了暴走?不要忽略这些问题,老年人更要注意了
当下社会,要问哪一种运动形式在老年人群体中最流行,健康走当之无愧的上榜。随着人们健身意识的增强,尤其是在年龄超过60岁之后,人们更加注重自己的身体健康。早晨起来出去走一小时,晚饭之后再出去走一小时,走完之后出出汗,还很满足。我们在看到这样做的好处的同时,真正又有多少人注意到它的弊端呢?今天便给大家讲解一下健康走,详细的分析一下它的利弊,赶紧学习一下吧!
阅读本文章你将学习到:
1、健康走的优缺点
2、老年人在健康走的时候需要注意的问题
老年人注意健康,经常参加运动,这是非常好的现象,尤其是健康走的普及,但是由于老年人对于运动知识的缺乏,很多时候会因为不注意一些细节上的问题,运动的弊端也随之而来了。
一、健康走的优缺点
1、健康走的优点
健康走由于它的便捷性、低成本、适合结伴出行和强度低等优点深受广大老年人喜爱,它带来的好处也是非常多的。
(1)增强心肺功能
由于年龄的增长,心肺功能也会逐渐衰竭,适当地进行健身走,能够延缓这种衰竭,使得老年生活更加自由舒适,这也是为什么喜欢锻炼的老年人看起来精神头特别好的原因。
(2)改善高血压等困扰
人到老年。人容易产生高血压的现象,给生活带来了不少麻烦,同时对于健康也是一种大的隐患。而经常的参与到健康走的锻炼中来,对缓解高血压,维持身体健康,有非常大的好处。
(3)提升骨密度
老年人面临的另一个问题就是骨密度下降,很容易出现易受伤且骨折的风险非常高,健康走能够促进新陈代谢,对于骨密度的提高有非常好的帮助。
(4)保留肌肉,延缓衰老
现在老年人越来越注重保养,尤其是女性,很早就开始锻炼保养,我们也会经常发现许多人看起来并不老,但是一听年纪吓一跳,可能感叹她保养的真好,其实她们更多一部分时间是花在了锻炼上,锻炼能够促进新陈代谢,而新陈代谢的加快,会维持肌肉的饱满状态不出现松弛,以达到延缓衰老的效果。
2、健康走的缺点
说完了健康走的好处,那么我们再来说一下健康走的缺点,如果你还不知道,那就要赶紧记下来了。
(1)关节损伤
对于老年人来说,这一身的零件都用了几十年了,对于工厂的机器来说还存在老化现象呢,更何况是人体呀。不可避免的现象就是关节疼,而长时间的健康走,对于老年人的关节来说更是一种挑战。如果你在锻炼的时候出现关节疼可千万要注意了,一定先停一段时间,如果状况没有减轻可以去医院做个检查。
(2)运动过量使疲劳累积
现在老年人平时生活并没有非常多的事情,每天出去健康走算是为数不多的一个固定的事情,甚至有的老年人早晨和晚上都会出去走一走,一天两天还是可以的,可真的要天天这样,产生的疲劳感还没有消失就又产生新的疲劳感,这样对于老年人的健康是存在安全隐患的。
(3)影响睡眠
这一点主要存在于习惯晚上进行健康走的老年人,尤其是运动的时间长,而且结束的很晚的老年人,健康走促进新陈代谢和全身的血液循环,同时分泌各种激素,导致在锻炼结束后的兴奋感一直下不去,从而影响了正常的睡眠。因此应该在睡前一小时就让身体安静下来,在经过一个小时的代谢,就会逐渐产生困意,还能够提升睡眠质量。
除了以上需要注意的健康走的缺点之外,在健康走的时候还需要注意什么问题呢?
二、在健康走的时候需要注意的问题
1、选择舒适的衣服和鞋子
随着人们的生活质量的提高,相信这一点都会慢慢地注意到。在进行健康走的时候,一定选择适合自己的运动服,运动鞋,尤其是鞋子的选择,对于老年人下肢的健康非常重要。
2、控制健康走的时间
老年人在进行健康走的时候,时间上的控制是非常重要的,尤其是不要长时间的运动。可以根据自己的习惯和时间安排,选择在早晨或者晚上的一个时间就可以,对于老年人来说更多的是保持健康而不是练出强壮的身体,所以并不需要非常大的锻炼量。
3、运动后多进行拉伸
对于这一点的讲述,也是老年人非常应该注意的,许多老年人存在不运动进行拉伸和运动后直接休息的现象,都忽略了一个拉伸的重要性,老年人进行拉伸,能够提高肌肉的弹性和韧性,下面推荐几个拉伸的动作:
(1)弓步压腿
动作要领:找一个固定物体支撑或两手撑在大腿上,让身体前压至后腿出现牵拉感即可;每次30秒,拉伸2-3次即可。
(2)大腿肌肉拉伸
动作要领:手扶住一个固定物体,稳定身体,抬起一侧腿,同侧手拉住脚踝处,向臀部附近拉至出现牵拉感;每次30秒,拉伸2-3次即可。
(3)侧转体拉伸
动作要领:双手举过头顶十指交叉相握,将整个身体向一侧拉伸,每次12-15次,在30秒内完成即可;拉伸2-3次。
结语:老年人的健康不仅关乎个人,还关乎着两个家庭,所以老年人锻炼的正确性对于健康的维持是非常重要的。对于健康走一定要科学合理的进行安排自己的训练计划,才能够最大程度的享受带来的好处,避免它的缺点。
祝愿所有的老年人都能够有一个好的身体!
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