何为多关节的动作,想要练出好身材的人有福音了
大家好,看过我们以前内容的小伙伴,或是从其他地方看到多关节动作的小伙伴,可能还不是很了解,那么下麦那我们要说到的就是这个问题,也就是何为多关节的动作,想要练出好身材的人有福音了

从名字中我们就可以看出,多关节动作当然师需要多个关节共同参与的,所以这些动作多为复合动作,并不是像二头弯举之类的,只有一个关节参与的动作,所以覆盖的范围更大,锻炼的肌肉更多。

那么首先就是对关节要有所了解了,其所指的就是两节骨头之间的一种连接方式,骨头之间相互连接的方式有两种,也就是间接和直接,而关节则是间接方式中的一种而已,但却是至关重要的。
所以多关节动作中需要多个关节参与,也就意味着相互连接的骨头有很多个,可能遍布全身,也可能只是某个部位周围的几个,但不管是哪一种都可称为多关节,是和一般动作不同的形式。

那么常见的这种类型的动作,就是我们健身当中的三大项了,这三个都是很好的多关节复合动作,他们合在一起几乎可以照顾到全身,所以有些人甚至专注在这三个动作的训练上,并且不再去关注别的训练。
那么在相同的时间内,我们完成多个关节的参与的动作,相比那些一到两个关节的动作来说,当然是具有更高的训练效率,因为可以在相同的情况下,刺激到更多的肌肉,带来更多的热量消耗。

比如我们做一组硬拉,和做一组二头弯举相比的话,所运用到的肌肉,以及带来的热量消耗,都是硬拉相对更多一些,注意到这个方面,我们就能为好身材树立下好的前提,而不是盲目的选择训练动作。

众所周知好的身材必定是体重适当,并且具有一定肌肉的,那么单靠那些单一关节的运动,显然是不足以同时达到这两点的,要么只能够练出大块头的肌肉,而在体重方面则变化不大,想要二者兼备则需要花更多的时间在有氧上面。

但是我们都知道有氧在一定的程度上,会对肌肉的增长带来一定的阻碍,因为需要大量重复的运动才会有效,所以肌肉是很难得到较为明显的增长的,所以相比之下选择多关节动作更为有效一些。
所以说如果你想通过健身,来练出一个好身材的话,那么光靠各种举铁的动作,比如专注于二头的弯举,集中锻炼腹部的仰卧起,或者是专门刺激腿部肌肉的腿弯举等,都是不能奏效的。

那么多关节动作才是好身材的首选伙伴,通过这些动作,训练时全身大部分肌肉都会参与,带来的消耗是弯举等孤立动作的好几倍,并且带给肌肉的刺激也不弱,相比想练出好身材的人知道该怎么选了吧。
那么越是参与关节多的动作,其难度系数也是随之上升的,所以在将其用在正式训练上之前,需要掌握好动作要领和一些技巧才行,不然也是很容易带来伤害的,这样不仅好身材没有练出来,弄得一身伤病肯定是不好的。
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