想要练好背部肌肉?你需要掌握正确的训练方法!
宽厚的背部会给人一种安全感,而且对于追求美和形体的朋友来说是非常重要的,宽厚结实的背部和胸肌是许多的朋友所追求的,那么今天就给大家讲讲正确的练背方法。
有许多人的练背的方法存在一定的错误性,很多人都会用练习胸肌和三角肌的方式来练背,这是不对的。
因为背部肌肉的构成比我们的胸肌和三角肌,要复杂的多,那么用练胸的方法来练习背部显然是不合适的。

很多朋友的胸肌练的还是很好的,但是背部却差一些,背部的肌群是非常大的,所以我们在锻炼时要注意哪些问题呢?
首先背部和前侧是不一样的,背部的肌群面积更大,前侧肌群有三角肌前束,胸大肌和胸小肌。

而背部肌群则包括了脊肌,菱形肌,斜方肌等,是非常复杂的,所以我们练背的方式和练胸是有所不同的。

我们可以拿引体向上和划船来举例,纵向推举和水平推举也是有区别的,水平划船以及坐姿划船确实可以很好的帮助我们练习到背部。
同样的卧推也可以练到胸肌,这是水平推举,那么纵向推举比如过顶推举,还可以训练到胸肌吗?答案是没有。

背阔肌是一个大肌群,它能参与多种的训练,所以就需要我们从不同的角度来训练,其次背阔肌的肌纤维很复杂。
就需要我们着重对它进行训练,简而言之,因为背部肌群更为复杂所以就需要我们从不同的角度来训练。
背肌的肌肉构成和前侧是不同的,所以纵向和水平的训练都是十分重要的,那么在训练频率上该注意什么呢?
提高训练的频率可以更好的帮你塑造你的背部肌肉,你可以一周练习两到四次,当然也是因人而异。

许多人喜欢做引体向上,那么也是可以的,引体向上是一个纵向训练,可以很好的训练到背阔肌。
但值得注意的是,因为无论是做任何引体向上由于运动轨迹较长,所以对背阔肌的训练要比菱形肌要多。

划船是一个水平训练,这个动作则训练的是你的斜方肌和菱形肌,纵向训练有助于练你的背部宽度。
水平训练则是有助于你的背部厚度,所以你要是想让你的背部更加厚重,水平和纵向都是需要训练的。

所以别再继续用练胸的方法去练背了,你知道的,背部肌群更复杂,所以需要你从不同的方向和角度来训练,这样才可以帮你塑造好的背部肌肉和形状。
还在纠结?没有越练越粗的腿,只有越来越虚的人!
伴随着我们对于健身计划的了解与重视,相信有着越来越多的人,会制定属于自己的健身规划,提前安排好一周的训练。腿部肌肉的锻炼,在所有健身爱好者或者专业健身健美运动员的安排于与划中,一定都具有十分重要的地位。不过,很多人却会由于各种原因,对于腿部肌肉的锻炼存在许多顾虑……全球健身女主2023-11-07 04:28:18
0000腿部力量训练,3个动作,让你练出强壮的腿部肌肉
很多健身新人去健身训练的时候就最开始都会忽略腿部力量的训练,认为主要去训练上肢的力量感就够了,我个人觉得肯定会有很多刚刚接触健身的新人会有这种想法,这种想法是很危险的。所以我推荐三个动作带你练腿。全球健身女主2023-08-24 15:10:22
0000健身中的力量之王,深蹲的真正奥义,让你的深蹲进步20KG
深蹲训练在我们的健身中是非常重要的一个动作,练习好深蹲,你的腿部力量就会尽可能快的发展,但是对于初学者或一般训练者来说,深蹲要想达到一个比较高的水平,蹲起一个不小的重量却不是一件容易的事,在我们的健身中,一般能蹲起自己体重的训练者算是一个标准的健身爱好者,如果能蹲起自己体重两倍的人那就算得上是具有力量的优秀训练者,而如何去提高我们的深蹲呢?这篇文章就教教你。全球健身女主2023-08-10 21:29:20
0000胸部赘肉下垂,影响胸部美观的最主要原因,5个动作帮你改变
一些男性虽然也有锻炼身体的习惯,也有具有力量的胸部,但胸部看起来太过下垂,前端也过于凸起,虽然这并不是什么大的问题,但它却严重影响了男性身体上的美观。特别是夏天,男人们穿上短裤或者游泳裤去海边时,若是有着下垂的胸部,那给人的印象就是软绵绵的胖子,从很大程度上影响了男人的气质,那这一问题,到底是什么原因所造成的呢,今天,我们就来解析一下。全球健身女主2023-10-06 22:58:59
0000全面盘点脂肪,脂肪使用手册,让你身体更加健康
脂肪可谓是女性心中的大敌,在这个以瘦为美的时代,女孩子们似乎都不怎么喜欢脂肪。但事实上人体离开脂肪是没办法存活的,现代人对脂肪都有太多误解,如果你也是误解当中的一员,那就请往下看看吧。全球健身女主2023-12-05 11:27:41
0000