深蹲硬拉都会做，那你懂杠铃吗？这2个动作还能进一步优化

大家好，深蹲硬拉作为三大项中，针对我们下半身最为有效的2个动作，相信很多人都可以完成，但是依旧还有很多值得去改进的地方，那么深蹲硬拉都会做，那你懂杠铃吗？这2个动作还能进一步优化

虽然大多数人都可以将这两个动作做出来，但先不说做到多大的重量，光从动作的规范程度来说，就有很大的进步范围，所以不要先想着做多重，把动作优化到位了重量自然就能上去。

所以存在于多数人训练中的问题，就是盲目追求重量，可能是想要博得别人的喝彩，或是给自己鼓气加油，让许多人都想要完成大重量，带来的结果就是身体承受不了，最终让你停下前进的脚步。

有了上面的启发，我们就要做到真正的懂杠铃，与其形成一种默契，不光是重量的选择方面，当你抓住杠铃的那一刻，你就和它是一个整体了，不做完动作你始终要和它建立起亲密的联系。

那么这种联系从何而来？当然是从身体和杠铃接触的地方，在深蹲之中就是双手和你的肩部，那么在硬拉当中就只是双手了，所以后者相对而言较难找到联系，因为接触部位小了很多。

动作一：深蹲

这个动作需要去优化的地方就很多了，因为它的做法有许多种，要具体到你所做的是哪一种，然后针对性的去进行纠正，比如做的是高杠深蹲的话，那么就不能将杠铃放的太低了，这样基础的错误是可以避免的。

很多人会出现下蹲时，身体蹲不下去的情况，这与我们的髋部和腿部肌肉有关，具体来说就是它们太紧张了，或者是你没有活动到位，也就不能突然接受强度这么大的动作，可以去查找具体的放松办法。

除了要蹲下去之外，还要注意的就是速度的问题，很多人蹲的很快起的很慢，这样做是没有什么作用的，正确的做法是下蹲慢一些，让肌肉对抗阻力，然后上升阶段快一些达到锻炼爆发的目的。

动作二：硬拉

硬拉最大的就是手握的问题，很多人都是直接去握的，不仅不能握的很紧，而且很容易造成拉伤等问题，所以要跟大家说的就是去尝试锁握，这是一种很有效的方式，可以让你死死的握住杠铃杆。

那么简单来说锁握就是让手像一把锁一样，将你的手臂和杠铃锁起来，做法就是将大拇指放到四个手指的包裹内，这只是大致的做法，具体可以参考我们以前的内容。